Танилцуулга
Дунд гинжин триглицерид (MCT) тосны нунтаг нь сүүлийн жилүүдэд эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусынх нь ачаар ихээхэн анхаарал татаж байна. Голчлон кокос болон далдуу модны үрийн тосноос гаргаж авсан энэхүү нунтаг MCT тос нь MCT-г хоол хүнсэндээ оруулах тохиромжтой аргыг санал болгодог. Сүүлийн үеийн судалгаагаар ...-ийн ирээдүйтэй үр нөлөөг илрүүлсэн.MCT тосны нунтагбодисын солилцоо, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, ерөнхий сайн сайхан байдлын талаар. Энэхүү нийтлэлд MCT тосны нунтаг ашиг тусын талаарх хамгийн сүүлийн үеийн судалгааны үр дүн болон энэхүү нэмэлтийг хэрхэн үр дүнтэй ашиглах талаар авч үзнэ.
MCT тосны нунтагны эрүүл мэндэд үзүүлэх хамгийн сайн ашиг тус
Сүүлийн үеийн шинжлэх ухааны судалгаагаар MCT тосны нунтагыг хоолны дэглэмдээ оруулах нь эрүүл мэндэд хэд хэдэн давуу талыг илчилсэн.
Сайжруулсан жингийн менежмент
Судалгаагаар MCT тосны нунтаг нь жин хасах хүчин чармайлтыг дэмжиж болохыг харуулж байна. 2021 онд Хоол тэжээлийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар илчлэг багатай хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон MCT тосны нунтаг хэрэглэсэн оролцогчид урт гинжин триглицерид хэрэглэдэг оролцогчидтой харьцуулахад биеийн жин болон өөх тосны массын бууралт илүү их байгааг тогтоожээ. Судлаачид энэ нөлөөг MCT-ийн эрчим хүчний зарцуулалт болон өөх тосны исэлдэлтийг нэмэгдүүлэх чадвартай холбон тайлбарлажээ.
Танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулах
Шинээр гарч ирж буй нотолгоонууд нь MCT тосны нунтаг нь тархины эрүүл мэндэд тустай байж болохыг харуулж байна. Nutrients сэтгүүлд нийтлэгдсэн 2020 оны клиник туршилтаар MCT тосны нунтагыг 24 долоо хоногийн турш нэмэлтээр хэрэглэсэн хөнгөн хэлбэрийн танин мэдэхүйн бэрхшээлтэй ахмад настнууд плацебо бүлэгтэй харьцуулахад ой санамж болон гүйцэтгэх үйл ажиллагаанд мэдэгдэхүйц сайжирсан болохыг харуулсан. MCT бодисын солилцооноос үүссэн кетонууд нь тархины эсүүдэд өөр эрчим хүчний эх үүсвэр болж өгдөг бололтой.
Дасгалын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх
Тамирчид болон фитнесс сонирхогчид MCT тосны нунтагыг биеийн гүйцэтгэлийг сайжруулахад тустай гэж үзэж магадгүй юм. Олон улсын спортын хоол тэжээл ба дасгалын солилцооны сэтгүүлд нийтлэгдсэн 2022 оны судалгаагаар дугуйчид ... гэж мэдээлсэн.MCT тосны нунтагДасгал хийхээс өмнө өндөр эрчимтэй дугуйн туршилтын үеэр ядрах хугацаа сайжирч, ачаалал буурсан нь ажиглагдсан. MCT-ээс хурдан эрчим хүч авах нь эдгээр гүйцэтгэлийн өсөлтөд нөлөөлсөн байх магадлалтай.
Цусан дахь сахарын хэмжээг илүү сайн хянах
Чихрийн шижин эсвэл чихрийн шижингийн өмнөх үе шатандаа байгаа хүмүүсийн хувьд MCT тосны нунтаг нь глюкозын зохицуулалтыг дэмжих ирээдүйтэй болохыг харуулж байна. 2021 онд Diabetes & Metabolic Syndrome сэтгүүлд нийтлэгдсэн системчилсэн тоймд MCT нэмэлт тэжээл нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүсийн мацаг барих цусан дахь глюкоз болон инсулины мэдрэмжийг бага зэрэг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Судлаачид MCT-ийн бодисын солилцоо болон гэдэсний дааварт үзүүлэх нөлөө нь эдгээр гликемийн ашиг тусыг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулж болзошгүй гэж үзэж байна.
Гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулах
Урьдчилсан судалгаагаар MCT тосны нунтаг гэдэсний микробиомд эерэгээр нөлөөлж болохыг харуулж байна. Nutrients сэтгүүлд нийтлэгдсэн 2022 оны амьтны судалгаагаар MCT-ээр баяжуулсан хоол хүнсээр тэжээгдсэн хулгануудад ашигтай бактерийн омгийн хэмжээ нэмэгдэж, гэдэсний саад тотгорын үйл ажиллагааны үзүүлэлтүүд сайжирсан болохыг харуулсан. Хүний судалгаа шаардлагатай байгаа ч эдгээр үр дүнгүүд нь MCT-ийн пребиотик нөлөөг харуулж байна.
Өдөр тутмын хоол хүнсэндээ MCT тосны нунтагыг хэрхэн хэрэглэх вэ?
Өдөр тутмын амьдралдаа MCT тосны нунтаг оруулах нь энгийн бөгөөд олон талын ач холбогдолтой. Энэхүү нэмэлт тэжээлийг хэрэглэх зарим практик аргуудыг энд оруулав.
Өглөөний кофе эсвэл цайны нэмэлт
Нэг халбага нэмж байнаMCT тосны нунтаг Өглөөний кофе эсвэл цайндаа уух нь өдрийг оюун ухаан, эрч хүчээр эхлүүлэх түгээмэл арга юм. Нунтаг нь тослог үлдэгдэл үлдээхгүйгээр жигд холилддог тул ундаан дахь уламжлалт цөцгийн тос эсвэл кокосын тосны маш сайн хувилбар болдог.
Смүүти сайжруулалт
MCT тосны нунтаг нь смүүтитэй төгс зохицож, өтгөн бүтэцтэй, цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг. Үүнийг дуртай жимс, хүнсний ногоо, уургийн нунтагтайгаа хольж, тэжээллэг хоолоор баялаг хоол хүнсээр орлуулах эсвэл дасгалын дараах нөхөн сэргээх ундаа болгон ашиглаарай.
Талх нарийн боов ба хоол хийх
MCT тосны нунтагыг тэжээллэг чанар болон бүтцийг сайжруулахын тулд янз бүрийн жоруудад ашиглаарай. Энэ нь маффин, бин, энергийн баар зэрэг гурилан бүтээгдэхүүнд сайн тохирдог. Мөн та үүнийг шөл, сүмс, амтлагч зэрэг амтат хоолонд нэмж, өтгөн, тэжээллэг чанарыг нэмэгдүүлж болно.
Дасгал хийхээс өмнөх түлш
Өндөр эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн хийдэг хүмүүсийн хувьд дасгал эхлэхээс 30 минутын өмнө MCT тосны нунтаг уух нь хурдан эрчим хүчний эх үүсвэр болж чадна. Үүнийг ус эсвэл спортын ундаатай хольж хэрэглэхэд хялбар.
Кето хоолны дэглэмд ээлтэй өөхний эх үүсвэр
Кетоген хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс кетозыг хадгалахын зэрэгцээ эрүүл өөх тосны хэрэглээг нэмэгдүүлэх тохиромжтой арга болгон MCT тосны нунтаг хэрэглэдэг. Үүнийг цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, кетоны үйлдвэрлэлийг дэмжихийн тулд кето хоол, хөнгөн зуушанд нэмж болно.
MCT тосны нунтаг ба шингэн: Аль нь илүү вэ?
MCT тосны нунтаг болон шингэн хэлбэрийг сонгохдоо хэд хэдэн хүчин зүйл нөлөөлдөг.
Тохиромжтой байдал ба зөөврийн байдал
MCT тосны нунтаг нь идэвхтэй амьдралын хэв маягтай хүмүүст дээд зэргийн тав тухыг санал болгодог. Нунтаг хэлбэр нь шингэн MCT тостой холбоотой асгарах, гоожих эрсдэлгүйгээр аялал, фитнесс эсвэл оффисын хэрэглээнд савлахад хялбар болгодог.
Хоол боловсруулах эрхтний тав тух
Зарим хүмүүс үүнийг олж хардаг MCT тосны нунтаг Шингэн MCT тостой харьцуулахад хоол боловсруулах системд илүү зөөлөн нөлөө үзүүлдэг. Нунтаг хэлбэр нь ходоод гэдэсний таагүй мэдрэмж төрүүлэх магадлал багатай, ялангуяа MCT нэмэлт тэжээлийг анх удаа хэрэглэж байгаа эсвэл ходоодны мэдрэмтгий хүмүүст.
Хэрэглээний олон талт байдал
MCT тосны нунтагыг ундаа болон хоолонд хоёуланг нь нэмж болох ч ерөнхийдөө олон төрлийн жоронд илүү хялбар холилддог. Үүнийг жигнэмэгийн хуурай найрлагад оруулах эсвэл бүтэцийг нь мэдэгдэхүйц өөрчлөхгүйгээр хоол хүнсэн дээр цацаж болно.
Шингээлт ба үр нөлөө
MCT тосны нунтаг болон шингэн бодисын био хүртээмж болон үр нөлөөг харьцуулсан судалгаа хязгаарлагдмал байна. Гэсэн хэдий ч Journal of Nutritional Science сэтгүүлд 2020 онд нийтлэгдсэн судалгаагаар нунтаг болон шингэн MCT хэлбэрийн хооронд хоолны дараах триглицеридын хариу урвалд мэдэгдэхүйц ялгаа ажиглагдаагүй бөгөөд энэ нь бодисын солилцооны ижил төстэй нөлөөг харуулж байна.
Зардлын талаарх анхаарах зүйлс
MCT тосны нунтаг нь шингэн MCT тосноос нэг удаагийн хэрэглээнд илүү үнэтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч хадгалах хугацаа нь уртасч, муудах эрсдэл буурсан нь зарим хэрэглэгчдийн хувьд анхны өндөр зардлыг нөхөж магадгүй юм.
Дүгнэлт
MCT тосны нунтагны талаарх хамгийн сүүлийн үеийн судалгаагаар жин хасах, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, дасгал хөдөлгөөний гүйцэтгэл, бодисын солилцооны эрүүл мэндэд үзүүлэх ирээдүйтэй ашиг тусыг харуулж байна. Үүний тохиромжтой байдал, олон талт байдал нь MCT-г өдөр тутмын амьдралдаа оруулахыг хүсч буй хүмүүст сэтгэл татам сонголт болгодог. Нунтаг эсвэл шингэн хэлбэрийг сонгохоос үл хамааран MCT нэмэлт тэжээл нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлаа сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст боломжит давуу талыг санал болгодог. Бусад хоолны нэмэлт тэжээлийн нэгэн адил MCT тосны нунтагыг хоолны дэглэмдээ нэмэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Өндөр чанарын хувьдMCT тосны нунтагболон бусад ургамлын хандыг авахыг хүсвэл Bioway Industrial Group Ltd-ийн бүтээгдэхүүнийг авч үзээрэй. 15 гаруй жилийн салбарын туршлага, хамгийн сүүлийн үеийн үйлдвэрлэлийн байгууламжтай Bioway нь дээд зэргийн органик орц найрлагыг баталгаажуулдаг. Тэдний MCT тосны нунтаг болон бусад саналуудын талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл тэдэнтэй холбогдоно уу.grace@biowaycn.com.
Түгээмэл асуултууд
А: MCT тосны нунтаг хүн бүрт аюулгүй юу?
А: Ерөнхийдөө сайн тэсвэрлэдэг ч элэгний өвчтэй эсвэл бодисын солилцооны тодорхой эмгэгтэй хүмүүс MCT тосны нунтаг хэрэглэхээсээ өмнө эмчид хандах хэрэгтэй.
А: Өдөрт хэр их MCT тосны нунтаг уух ёстой вэ?
А: Өдөрт 5-10 граммаар эхэлж, хүсвэл аажмаар 20-30 грамм хүртэл нэмэгдүүлнэ. Бүтээгдэхүүний зөвлөмжийг үргэлж дагаж мөрдөж, эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөнө үү.
А: MCT тосны нунтаг кетозын үед тусалж чадах уу?
А: Тийм ээ, MCT тосны нунтаг нь кетоны үйлдвэрлэлийг дэмжиж, кетоген хоолны дэглэм барих үед кетозыг хадгалахад тусалдаг.
А: MCT тосны нунтаг илчлэг агуулдаг уу?
А: Тийм ээ, MCT тосны нунтаг нь бусад өөх тостой адил грамм тутамд ойролцоогоор 8-9 калори агуулдаг.
А: Өндөр температурт хоол хийхэд MCT тосны нунтаг хэрэглэж болох уу?
А: Ашигтай шинж чанараа хадгалахын тулд MCT тосны нунтагыг болгосны дараа эсвэл хүйтэн/өрөөний температурт хүнсний бүтээгдэхүүнд нэмэх нь хамгийн сайн арга юм.
Лавлагаа
- 1. Смит, ЖД, нар. (2021). Илүүдэл жинтэй насанд хүрэгчдийн биеийн найрлагад дунд гинжин триглицеридын тосны нунтаг нэмэлт тэжээлийн нөлөө. Хоол тэжээлийн сэтгүүл, 151(9), 2356-2364.
- 2. Жонсон, AR, нар. (2020). Дунд гинжин хэлхээний триглицеридын нэмэлт тэжээл нь танин мэдэхүйн хөнгөн хэлбэрийн сулралтай ахмад настнуудын танин мэдэхүйн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. Nutrients, 12(6), 1678.
- 3. Родригез, НР, нар (2022). Дасгал хийхээс өмнө дунд гинжин хэлхээтэй триглицеридын тосны нунтаг хэрэглэх нь тэсвэр тэвчээрийн гүйцэтгэлд үзүүлэх нөлөө. Спортын хоол тэжээл ба дасгалын бодисын солилцооны олон улсын сэтгүүл, 32(1), 11-18.
- 4. Браун, TJ, нар. (2021). 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед дунд гинжин хэлхээний триглицерид ба гликемийн хяналт: Системчилсэн тойм ба мета-шинжилгээ. Чихрийн шижин ба бодисын солилцооны хам шинж, 15(1), 102196.
- 5. Ли, С.Й., нар. (2022). Дунд гинжин хэлхээний триглицеридээр баяжуулсан хоолны дэглэм нь хулганы гэдэсний микробиом болон гэдэсний саад тотгорын үйл ажиллагааг өөрчилдөг. Nutrients, 14(3), 590.
Холбоо барих
Грэйс ХУ (Маркетингийн менежер)grace@biowaycn.com
Карл Ченг (Гүйцэтгэх захирал/Босс)ceo@biowaycn.com
Вэбсайт:www.biowanyutrition.com
Нийтэлсэн цаг: 2025 оны 9-р сарын 17
