Вандуйны уураг ашиглан булчингаа хөгжүүлж болох уу?

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд органик вандуйны уураг шар сүүний уураг шиг үр дүнтэй юу?

Органик вандуйны уураг нь уургийн нэмэлт бүтээгдэхүүний зах зээл дээр хүчтэй өрсөлдөгч болж гарч ирсэн бөгөөд үүнийг ихэвчлэн удаан хугацааны турш түгээмэл хэрэглэгддэг шар сүүний уурагтай харьцуулдаг. Булчингийн массын өсөлтийн тухайд вандуйны уураг болон шар сүүний уураг хоёулаа давуу талтай боловч тэдгээр нь хоорондоо хэрхэн өрсөлдөх вэ?

Амин хүчлийн профайл:Вандуйны уураг нь есөн чухал амин хүчлийг агуулдаг тул уургийн бүрэн эх үүсвэр болдог. Амин хүчлийн профайл нь шар сүүний уургаас арай өөр боловч булчингийн өсөлт, нөхөн төлжилтөд шаардлагатай чухал амин хүчлүүдийн сайн тэнцвэрийг хангадаг. Вандуйны уураг нь ялангуяа салаалсан гинжин амин хүчлүүд (BCAA), ялангуяа булчингийн уургийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг лейцинээр баялаг юм.

Хоол боловсруулах чадвар:Органик вандуйн уураг нь ерөнхийдөө сайн тэсвэрлэдэг бөгөөд ихэнх хүмүүст шингэхэд хялбар байдаг. Энэ нь сүүн бүтээгдэхүүн, шар буурцаг, цавуулаг зэрэг нийтлэг харшил үүсгэгчээс байгалийн гаралтайгаар ангид тул хоолны дэглэмийн хязгаарлалттай эсвэл мэдрэг хүмүүст тохиромжтой сонголт болдог. Нөгөөтэйгүүр, шар сүүний уураг нь лактоз үл тэвчих эсвэл сүүн бүтээгдэхүүний харшилтай хүмүүст хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсгэж болзошгүй.

Шингээлтийн хэмжээ:Шар сүүний уураг нь хурдан шингээлтээрээ алдартай бөгөөд энэ нь дасгалын дараах нөхөн сэргээхэд тустай байж болно. Вандуйны уураг нь арай удаан шингээлттэй боловч энэ нь булчинд амин хүчлийг удаан хугацаанд тогтвортой ялгаруулахад давуу талтай.

Булчингийн өсөлтийн боломж:Хэд хэдэн судалгаагаар вандуйны уургийн булчин барих нөлөөг шар сүүний уурагтай харьцуулсан байдаг. 2015 онд Олон улсын спортын хоол тэжээлийн нийгэмлэгийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн нэгэн судалгаагаар вандуйны уураг нь булчингийн зузааныг нэмэгдүүлэхэд шар сүүний уурагтай адил үр дүнтэй болохыг эсэргүүцлийн дасгалтай хослуулан үзүүлсэн.

Тогтвортой байдал ба байгаль орчинд үзүүлэх нөлөөлөл: Органик вандуйны уурагшар сүүний уурагтай харьцуулахад байгаль орчинд ээлтэй, тогтвортой гэж тооцогддог. Вандуй үйлдвэрлэхэд бага ус, газар шаарддаг бөгөөд тариалалт нь азотын бэхэлгээгээр хөрсний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.

Шар сүүний уураг нь олон тамирчин болон бодибилдингийн тамирчдын хувьд хамгийн тохиромжтой сонголт байсан бол органик вандуйны уураг нь зохистой хувилбар болох нь батлагдсан. Амин хүчлийн бүрэн профиль, шингэц сайтай байдал, булчин хөгжүүлэх боломж нь ургамлын гаралтай хоолны дэглэм барьж булчин барихыг эрмэлздэг эсвэл амьтны гаралтай уургийн оронд өөр хувилбар хайж буй хүмүүст тохиромжтой сонголт болгодог.

Булчингийн оновчтой өсөлтийн тулд өдөрт хэр их вандуйны уураг хэрэглэх ёстой вэ?

Зөв хэмжээг тодорхойлох ньвандуйны уурагБулчингийн оновчтой өсөлтөд зориулж хэрэглэх нь таны биеийн жин, үйл ажиллагааны түвшин, нийт фитнессийн зорилго зэрэг янз бүрийн хүчин зүйлээс хамаарна. Булчин барихад тохиромжтой вандуйны уургийн хэрэглээг тодорхойлоход туслах цогц гарын авлагыг энд оруулав.

Уургийн ерөнхий зөвлөмж: Суурин ажил эрхэлдэг насанд хүрэгчдэд зориулсан уургийн санал болгож буй хоолны дэглэмийн хэмжээ (RDA) нь биеийн жингийн килограмм тутамд 0.8 грамм байдаг. Гэсэн хэдий ч тогтмол эсэргүүцлийн дасгал хийдэг, булчин хөгжүүлэх зорилготой хүмүүсийн хувьд уургийн илүү их хэрэглээг ихэвчлэн зөвлөдөг.

Тамирчинд зориулсан зөвлөмж: Олон улсын спортын хоол тэжээлийн нийгэмлэгээс тамирчид булчингийн өсөлт, нөхөн сэргэлтийг оновчтой болгохын тулд өдөрт биеийн жингийн нэг кг тутамд 1.4-2.0 грамм уураг хэрэглэхийг зөвлөж байна. 70 кг (154 фунт) жинтэй хүний ​​хувьд энэ нь өдөрт ойролцоогоор 98-140 грамм уураг гэсэн үг юм.

Вандуйны уургийн онцлог: Вандуйны уургийг үндсэн уургийн эх үүсвэр болгон ашиглахдаа та дараах ерөнхий удирдамжийг дагаж мөрдөж болно. Гэсэн хэдий ч вандуйны уураг нь амьтны уурагтай харьцуулахад метионины агууламж арай бага байдаг тул олон төрлийн хоолны дэглэм барих эсвэл метионины нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь ашигтай байж болох юм.

Хугацаа ба хуваарилалт: Булчингийн уургийн оновчтой нийлэгжилтийн хувьд өдрийн турш уургийн хэрэглээгээ хуваарилах нь чухал юм. Нэг хоолонд 20-40 грамм уураг хэрэглэхийг зорьж, 3-4 хоолыг өдрийн турш жигд хуваарил. Энэ арга нь уургийн эерэг тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд булчингийн тасралтгүй нөхөн сэргэлт, өсөлтийг дэмждэг.

Дасгал хийсний дараах хэрэглээ: Дасгал хийснээс хойш 30 минутаас 2 цагийн дотор вандуйны уураг хэрэглэх нь булчингийн уургийн нийлэгжилт болон нөхөн сэргэлтийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Дасгал хийсний дараа 20-40 грамм вандуйны уураг хэрэглэхийг ерөнхийдөө зөвлөдөг.

Анхаарах хувь хүний ​​хүчин зүйлс:

- Биеийн бүтцийн зорилго: Хэрэв та өөх тосны хуримтлалыг багасгахын зэрэгцээ булчингаа хөгжүүлэхийг хүсч байвал санал болгож буй хэмжээнээс өндөр уураг хэрэглэх шаардлагатай байж магадгүй юм.

- Бэлтгэлийн эрчим ба давтамж: Илүү эрчимтэй, ойр ойрхон бэлтгэл хийх нь булчингийн сэргэлт болон өсөлтийг дэмжихийн тулд уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийг шаардаж болно.

- Нас: Ахмад настнууд насжилттай холбоотой булчингийн алдагдал (саркопени)-тай тэмцэхийн тулд уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь ашиг тустай байж болно.

- Нийт илчлэгийн хэрэглээ: Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, хадгалах эсвэл өөх тос алдахыг зорьж байгаа эсэхээс үл хамааран уургийн хэрэглээ тань нийт илчлэгийн зорилгодоо нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хяналт ба тохируулга: Өөрийн ахиц дэвшлийг хянаж, тохируулна уувандуйны уурагшаардлагатай хэмжээгээр хэрэглэнэ. Хэрэв та хүссэн булчингийн өсөлтийг харахгүй байгаа бол уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх эсвэл нийт илчлэгийн хэрэглээ эсвэл бэлтгэлийн эрч хүч зэрэг бусад хүчин зүйлсийг тохируулах шаардлагатай болж магадгүй юм.

Хэт их хэрэглээний болзошгүй сул талууд: Уургийн өндөр хэрэглээ нь эрүүл хүмүүст ерөнхийдөө аюулгүй байдаг ч вандуйны уураг (эсвэл уургийн бусад эх үүсвэр)-ийг хэт их хэрэглэх нь хоол боловсруулах эрхтний таагүй байдал эсвэл шаардлагагүй илчлэгийн хэрэглээнд хүргэж болзошгүй. Булчин хөгжүүлэх зорилгодоо сөрөг нөлөө үзүүлэхгүйгээр дэмжлэг үзүүлэх зөв тэнцвэрийг олох нь чухал юм.

Нэмэлт тэжээллэг бодисууд: Булчингийн оновчтой өсөлтөд зөвхөн уураг хангалтгүй гэдгийг санаарай. Эрчим хүч, нөхөн сэргэлтэд хангалттай хэмжээний нүүрс ус, мөн дааврын үйлдвэрлэл болон ерөнхий эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай өөх тос хэрэглэж байгаа эсэхээ шалгаарай.

Эдгээр удирдамжийг дагаж, бие махбодоо сонссоноор та булчингийн өсөлтөд өдөр бүр хэрэглэх вандуйны уургийн оновчтой хэмжээг тодорхойлж чадна. Хувь хүний ​​хэрэгцээ өөр өөр байж болохыг санаарай, мөн мэргэшсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь таны тодорхой зорилго, шаардлагад нийцүүлэн хувь хүнд тохирсон хоол тэжээлийн төлөвлөгөө гаргахад тусална.

 

Вандуйны уураг нь ямар нэгэн гаж нөлөө эсвэл хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсгэж болох уу?

Вандуйны уургийг ихэнх хүмүүс ерөнхийдөө сайн тэсвэрлэдэг боловч гарч болзошгүй гаж нөлөө эсвэл хоол боловсруулах эрхтний асуудлуудын талаар мэдэж байх нь чухал юм. Эдгээр болзошгүй асуудлуудыг ойлгох нь танд вандуйны уургийг хоол хүнсэндээ оруулах, сөрөг нөлөөллийг хэрхэн бууруулах талаар мэдээлэлтэй шийдвэр гаргахад тусална.

Хоол боловсруулах эрхтний нийтлэг асуудлууд:

1. Гэдэс дүүрэх: Зарим хүмүүс вандуйны уураг анх удаа хоол хүнсэндээ оруулахад гэдэс дүүрэх тохиолдол гардаг. Энэ нь ихэвчлэн вандуйд агуулагддаг эслэг ихтэй тул хоол боловсруулах системд хий үүсэх шалтгаан болдог.

2. Хий: Гэдэс дүүрэхтэй адил вандуйны уураг их хэмжээгээр хэрэглэх үед, ялангуяа бие махбодь үүнд дасаагүй үед хий үүсэх нь түгээмэл тохиолддог гаж нөлөө юм.

3. Ходоодны таагүй мэдрэмж: Зарим тохиолдолд хүмүүс хоол хүнс хэрэглэх үед ходоодны бага зэрэг таагүй мэдрэмж эсвэл базлалт мэдэрч болновандуйны уурагялангуяа тэд мэдрэмтгий хоол боловсруулах системтэй бол.

4. Өтгөн хаталт эсвэл суулгалт: Шинэ уургийн эх үүсвэр нэвтрүүлэх үед гэдэсний хөдөлгөөн өөрчлөгдөж болно. Зарим хүмүүс эслэгийн агууламж нэмэгдсэнээс болж өтгөн хаталттай байж болох бол зарим нь өтгөнөө сулруулж болзошгүй.

 

Харшлын урвал:

Вандуйны харшил харьцангуй ховор тохиолддог ч байдаг. Вандуйны харшлын шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.

- Арьсны урвал (чонон хөрвөс, загатнах эсвэл экзем)

- Хоол боловсруулах эрхтний шинж тэмдэг (дотор муухайрах, бөөлжих эсвэл хэвлийгээр өвдөх)

- Амьсгалын замын асуудал (амьсгал давчдах, ханиалгах эсвэл амьсгалахад хүндрэлтэй байх)

Хэрэв та вандуйны харшилтай гэж сэжиглэж байгаа бол зөв онош тавьж, зөвлөгөө авахын тулд харшлын эмчтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.

 

Шим тэжээлийн тэнцвэргүй байдлын болзошгүй асуудлууд:

1. Тулай өвчний эрсдэл: Вандуйны уураг нь бие дэх шээсний хүчлийн түвшинг нэмэгдүүлдэг пуринаар баялаг. Тулай өвчтэй эсвэл тулай өвчний түүхтэй хүмүүсийн хувьд вандуйны уургийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь шинж тэмдгийг улам хүндрүүлж болзошгүй.

2. Эрдэс бодисын шингээлт: Вандуй нь төмөр, цайр, кальци зэрэг эрдэс бодисуудтай холбогдож, тэдгээрийн шингээлтийг бууруулж болзошгүй фитат агуулдаг. Гэсэн хэдий ч вандуйны уураг маш их хэмжээгээр эсвэл цорын ганц уургийн эх үүсвэр болгон хэрэглэхгүй бол энэ нь ерөнхийдөө тийм ч чухал асуудал биш юм.

Гаж нөлөөг бууруулах:

1. Аажмаар нэвтрүүлэх: Хоол боловсруулах системээ тохируулахын тулд бага хэмжээний вандуйны уургаар эхэлж, аажмаар хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй.

2. Шингэн хангамж: Өтгөн хаталтаас урьдчилан сэргийлэх, хоол боловсруулалтыг дэмжихийн тулд вандуйны уураг хэрэглэхдээ хангалттай хэмжээний ус уух хэрэгтэй.

3. Ферментийн нэмэлт тэжээл: Хий болон гэдэс дүүрэхийг багасгахын тулд хоол боловсруулах ферментийн нэмэлт тэжээл, ялангуяа нарийн төвөгтэй нүүрс усыг задлахад тусалдаг бэлдмэлийг ууж үзээрэй.

4. Тэнцвэртэй хооллолт: Амин хүчлийн тэнцвэрийг хангаж, шим тэжээлийн тэнцвэргүй байдлын эрсдлийг бууруулахын тулд хоол хүнсэндээ олон төрлийн уургийн эх үүсвэрийг оруул.

5. Зөв бэлтгэл: Хэрэв вандуйны уургийн нунтаг хэрэглэж байгаа бол хоол боловсруулах эрхтний таагүй байдлыг үүсгэж болзошгүй бөөгнөрөхөөс сэргийлж шингэнтэй сайтар холино.

6. Хугацаа: Вандуйны уургийн хэрэглээний хугацааг туршиж үзээрэй. Зарим хүмүүс өлөн элгэн дээрээ биш, харин хоолтой хамт хэрэглэхэд шингэц нь илүү хялбар байдаг.

7. Чанар чухал: Өндөр чанартайг сонгоорой,органик вандуйны уурагхоол боловсруулах эрхтний нэмэлт асуудал үүсгэж болзошгүй нэмэлт бодис, дүүргэгч бодис агуулаагүй бүтээгдэхүүн.

Хувь хүний ​​​​хувьсал:

Вандуйны уургийн хувь хүний ​​хариу үйлдэл харилцан адилгүй байж болохыг анхаарах нь чухал юм. Зарим хүмүүс ямар ч гаж нөлөө үзүүлдэггүй байж болох ч зарим нь илүү мэдрэмтгий байж болно. Нийт хоолны дэглэм, гэдэсний эрүүл мэнд, хувь хүний ​​мэдрэмтгий байдал зэрэг хүчин зүйлүүд нь вандуйны уургийг хэр сайн тэсвэрлэхэд нөлөөлдөг.

 

Урт хугацааны анхаарах зүйлс:

Эрүүл хүмүүсийн ихэнх нь вандуйны уургийг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь аюулгүй гэж тооцогддог. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмийн аливаа чухал өөрчлөлтийн нэгэн адил эрүүл мэндээ хянаж, ямар нэгэн санаа зовоосон асуудал эсвэл урьдчилсан эрүүл мэндийн асуудалтай бол эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Эцэст нь хэлэхэд, вандуйны уураг нь зарим хүмүүст хоол боловсруулах эрхтний асуудал эсвэл гаж нөлөө үзүүлдэг боловч эдгээр нь ерөнхийдөө хөнгөн бөгөөд зөв нэвтрүүлэх, хэрэглэх дадал зуршлаар багасгаж болно. Болзошгүй гаж нөлөөний талаар мэдэж, тэдгээрийг багасгах арга хэмжээ авснаар та вандуйны уурагийг хоолны дэглэмдээ амжилттай оруулж, булчин хөгжүүлэх зорилгоо дэмжиж, ерөнхий эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлаа хадгалах боломжтой.

Bioway Organic Ingredients нь хатуу зохицуулалтын стандарт, гэрчилгээг баримтлахад зориулагдсан бөгөөд манай ургамлын ханд нь янз бүрийн салбарт хэрэглэхэд шаардлагатай чанар, аюулгүй байдлын шаардлагыг бүрэн хангаж байгаа эсэхийг баталгаажуулдаг. Ургамлын хандлах чиглэлээр туршлагатай мэргэжилтнүүд болон мэргэжилтнүүдийн багийн дэмжлэгтэйгээр тус компани нь үйлчлүүлэгчдэдээ үнэлж баршгүй салбарын мэдлэг, дэмжлэг үзүүлж, тэдний тодорхой хэрэгцээнд нийцсэн сайн мэдээлэлтэй шийдвэр гаргах боломжийг олгодог. Онцгой харилцагчийн үйлчилгээ үзүүлэх үүрэг хүлээсэн Bioway Organic нь үйлчлүүлэгчдэдээ эерэг туршлагыг бий болгоход чиглэсэн хариу үйлдэл үзүүлэх дэмжлэг, техникийн туслалцаа, цаг тухайд нь хүргэлтийг үзүүлдэг. 2009 онд байгуулагдсан тус компани мэргэжлийн компани болж хөгжсөн.Хятад Органик Вандуйны Уураг Нунтаг нийлүүлэгчдэлхий даяарх хэрэглэгчдээс санал нэгтэй магтаал хүртсэн бүтээгдэхүүнээрээ алдартай. Энэ бүтээгдэхүүн эсвэл бусад саналуудтай холбоотой лавлагаа авахыг хүсвэл хувь хүмүүсийг Маркетингийн менежер Грэйс ХУ-тай дараах хаягаар холбогдоно уу.grace@biowaycn.comэсвэл манай www.biowanyutrition.com вэбсайтад зочилно уу.

 

Ашигласан материал:

1. Бабаулт, Н., Пайзис, К., Делей, Г., Герин-Деремо, Л., Саниез, М.Х., Лефранк-Миллот, К., & Аллаерт, Ф.А. (2015). Вандуйны уургийн амаар нэмэлт тэжээл нь эсэргүүцлийн дасгалын үед булчингийн зузааныг нэмэгдүүлдэг: давхар нууцлалтай, санамсаргүй, плацебо хяналттай клиник туршилт ба шар сүүний уургийн харьцуулалт. Олон улсын спортын хоол тэжээлийн нийгэмлэгийн сэтгүүл, 12(1), 3.

2. Гориссен, Ш.Х., Кромбаг, Ж.Ж., Сенден, Ж.М., Ватервал, В.Х., Биерау, Ж., Вердижк, Л.Б., & ван Лун, Л.Ж. (2018). Худалдаанд байдаг ургамлын гаралтай уургийн изолятуудын уургийн агууламж ба амин хүчлийн найрлага. Амин хүчил, 50(12), 1685-1695.

3. Ягер, Р., Керксик, CM, Кэмпбелл, BI, Крибб, ПЖ, Уэллс, СД, Сквиат, ТМ, ... & Антонио, Ж. (2017). Олон улсын спортын хоол тэжээлийн нийгэмлэгийн байр суурь: уураг ба дасгал. Олон улсын спортын хоол тэжээлийн нийгэмлэгийн сэтгүүл, 14(1), 20.

4. Банашек, А., Таунсенд, ЖР, Бендер, Д., Вантриз, ВК, Маршалл, А.С., & Жонсон, К.Д. (2019). Шар сүүний уургийн эсрэг вандуйны уургийн 8 долоо хоногийн өндөр эрчимтэй функциональ сургалтын (HIFT) дараах бие махбодийн дасан зохицолтод үзүүлэх нөлөө: Туршилтын судалгаа. Спорт, 7(1), 12.

5. Мессина, М., Линч, Х., Дикинсон, ЖМ, & Рийд, К.Е. (2018). Шар буурцгийн уураг болон амьтны уургийн нэмэлт тэжээл нь эсэргүүцлийн дасгалын хариуд булчингийн масс болон хүчийг нэмэгдүүлэхэд үзүүлэх нөлөөллийн хооронд ялгаа байхгүй. Спортын хоол тэжээл ба дасгалын бодисын солилцооны олон улсын сэтгүүл, 28(6), 674-685.

6. Берразага, И., Микард, В., Гюнго, М., & Валранд, С. (2019). Ургамлын болон амьтны гаралтай уургийн эх үүсвэрийн анаболик шинж чанаруудын булчингийн массыг хадгалахад үзүүлэх үүрэг: шүүмжлэлтэй тойм. Nutrients, 11(8), 1825.

7. Жой, ЖМ, Ловери, РП, Вилсон, ЖМ, Пурпура, М., Де Соуза, ЭО, Вилсон, СМ, ... & Ягер, Р. (2013). Шар сүүний эсвэл будааны уургийн нэмэлт тэжээлийг 8 долоо хоногийн турш хэрэглэх нь биеийн бүтэц болон дасгалын гүйцэтгэлд үзүүлэх нөлөө. Хоол тэжээлийн сэтгүүл, 12(1), 86.

8. Пинкэрс, Пи Жэй, Троммелен, Ж., Сниждерс, Т., ван Лун, Л.Ж. (2021). Ургамлын гаралтай уураг хэрэглэхэд анаболик хариу үйлдэл үзүүлдэг. Спортын анагаах ухаан, 51(1), 59-79.

9. Валензуэла, П.Л., Мата, Ф., Моралес, Ж.С., Кастилло-Гарсиа, А., & Люсиа, А. (2019). Үхрийн махан уургийн нэмэлт тэжээл нь биеийн бүтэц, дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг уу? Санамсаргүй хяналттай туршилтуудын системчилсэн тойм ба мета-шинжилгээ. Nutrients, 11(6), 1429.

10. ван Влиет, С., Бурд, НА, & ван Лүүн, ЛЖ (2015). Ургамлын болон амьтны гаралтай уургийн хэрэглээнд үзүүлэх араг ясны булчингийн анаболик хариу урвал. Хоол тэжээлийн сэтгүүл, 145(9), 1981-1991.