Гэрээгээ:
Хоолны дэглэм нь олон жилийн эрүүл мэндийн үр өгөөжөөс болж сүүлийн жилүүдэд анхаарлаа олж авсан. Орчин үеийн амьдралын хэв маягаар хоол хүнс, боловсруулсан хоол хүнс, боловсруулсан хоол хүнс, боловсруулсан хоол хүнс, боловсруулсан хоол хүнс, хоолны дэглэм нь хангалттай байдаг. Энэхүү дипломын тухай өгүүллийн нийтлэл нь хоолны дэглэмийн ач холбогдлыг шалгаж, яагаад бидний хоолны дэглэмийн шилийг авахыг хүсч байна.
Энэхүү судалгааны зорилго нь эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалах, архаг өвчнийг хадгалахын тулд хоолны дэглэмийн дүрд гүнзгий дүн шинжилгээ хийх явдал юм. Одоо байгаа судалгаа, нотолгоог судлах замаар энэ нийтлэл нь хүний хоол тэжээлийн хувьд хоолны дэглэмийн ач холбогдлын талаар мэдлэгийг бий болгохыг хичээдэг.
2. Хоолны эслэг тодорхойлолт, тодорхойлолт:
Хоолны дэглэмийн тодорхойлолт:
Хоолны шилэн нь ургамлын гаралтай хоол хүнсээр дамжин хоол боловсруулах системээр дамжин өнгөрөх чадвартай, хоол боловсруулах системээр дамждаг. Энэ нь уусдаг, уусдаггүй утаснуудаас бүрддэг бөгөөд түүний өвөрмөц шинж чанараас шалтгаалан янз бүрийн эрүүл мэндийн ашиг тусыг бүрдүүлдэг.
Хоолны дэглэмийн төрөл:
Хоолны дэглэмийн хоёр төрөл нь уусдаг хоёр нь уусдаг эслэг, уусдаггүй шилэн юм. Шилэн эсийг усанд уусдаг, ходоод гэдэсний замд гель хэлбэртэй бодис үүсгэдэг бөгөөд ходоод гэдэсний судас үүсгэдэг.
Хоолны дэглэмийн эх үүсвэр:
Хоолны дэглэм жимс нь жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, бүх үр тариа, буурцагт, буурцагт, буурцаг, самар. Хоолны янз бүрийн эх сурвалжууд нь янз бүрийн хэмжээ, хоолны дэглэмийг агуулдаг бөгөөд зохих хэмжээгээр хоол хүнс хэрэглэдэг.
3. Хоол боловсруулах эрүүл мэндийн тусламжтайгаар хоолны дэглэмийн үүрэг:
Шугамын тогтмол хөдөлгөөнийг сурталчлах:Хоолны дэглэмийг хангалттай хэмжээний эслэг авах нь хоол боловсруулах системээ жигд ажиллуулахад чухал ач холбогдолтой юм. Үүнийг яаж хийдэг вэ? За, эслэг нь өтгөндээ нэмэлт өвөтөө нэмдэг. Өөрөөр хэлбэл энэ нь танд ямар ч асуудалгүйгээр гарахгүй байхын тулд зарим нэг oomp өгдөг.
Өтгөн хатах, өтгөн хатахаас урьдчилан сэргийлэх:Бүгдийг нь нөөцлөхөд хэн ч таалагдахгүй бөгөөд энэ нь хоолны дэглэм аврах болно. Таны хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээний эслэг авч чадахгүй байгаа судалгааны шоу нэвтрүүлэг нь таныг өтгөн хатахад илүү их өртөмтгий болгодог. Гэхдээ үгүй ээ! Шилэн хэрэглээг нэмэгдүүлэх замаар та эдгээр эвгүй өтгөн хаталтын шинж тэмдгийг арилгахад тусалж, дахин хөдөлгөөн хийхэд тусална. Тиймээс, байгалийн урсаж буй зүйлийг хадгалахын тулд шилэн баялаг хоол хүнсээр ачаалахаа мартуузай.
Эрүүл гэдэсний микробиота-г хадгалах:Энд сонирхолтой баримт: Хоолны шилэн шил нь таны гэдэсний микробиота-д зориулсан супер баатрын дүр юм. Харж байна, энэ нь Пебиотик байдлаар ажилладаг бөгөөд энэ нь таны гэдэс дотор амьдарч буй найрсаг бактерийн бэлдмэлийг өгдөг. Та яагаад эдгээр бактерийн талаар санаа тавих ёстой вэ? Учир нь тэд таны эрүүл мэндийн салбарт одтой үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэд хоол хүнс задлахад тусалдаг, зайлшгүй шаардлагатай тэжээл үйлдвэрлэхэд шаардлагатай тэжээлийг бий болгох, дархлааны системээ бэхжүүлж, сэтгэл санаагаа сайжруулдаг. Тиймээс хангалттай хэмжээний шилэн хэрэглэснээр та эдгээр ашигтай бактери өгч буй түлшийг үзсэн түлшийг үзүүрдээ чиглүүлж өгдөг.
Диваажингийн өвчний эрсдлийг бууруулах:Тухайн хананд уут үүсэхэд оролцдог догол мөрний өвчин, огт хөгжилтэй байдаггүй. Гэхдээ юу гэж бодож байна? Өндөр шилэн хоолны дэглэмийг дахин аврах боломжтой. Судалгаагаар олон тооны шилэн нунтаг хэрэглэдэг хүмүүс энэ бүхнийг хөгжүүлэхэд бага эрсдэлтэй байгааг харуулсан. Тэгэхээр эдгээр цүнхэнд байгаа цүнхэндээ байгаа уутанд, бүдүүн ширтэж, бүдүүн гэдэс, эрүүл энхийг нь байлгахын тулд хоолондоо шилэн ундаа оруулахаа мартуузай.
Ашиглалт:
(1) Mozaffarar D, HAO T, RIMM EB, ET AL. Хоолны дэглэм ба амьдралын хэв маяг, эрэгтэй, эрчүүдэд зориулсан урт хугацааны жингийн өөрчлөлт. N Engl j med. 2011; 364 (25): 2392-24044. DOI: 10.1056 / NEJMOA1014296
(2) MCRORIE JW JR. НЭЭЛТТЭЙ, ЭРҮҮЛ МЭНДИЙН НЭГДСЭН ХАМГИЙН ТӨЛӨВЛӨГӨӨ, 1-р хэсэг Өнөөдөр. 2015; 50 (2): 82-89. DOI: 10.1097 / NT.00000000000000000000000080
(3) Mäkivuokko H, TIIHONUN K, Kettunen H, SAETUNEN H, MYKANEN H. ХАМГИЙН ХАМГИЙН ХАМГИЙН ХАМГИЙН ХАМГИЙН ХОЛБОГДОЖ БАЙНА. Eur j j clint Sugn. 2007; 61 (6): 779-785. DOI: 10.1038 / SJ.EJCN.1602575
4. ХӨДӨЛМӨРИЙН ХӨДӨЛМӨР, ХӨДӨЛМӨРИЙН ХЯНАЛТ:
Ням гарагийг сурталчилж, өлсгөлөнг бууруулах:Таны хоолны дэглэмд өндөр шилэн хоол хүнс нь сэтгэл хангалуун, хэт их идэх боломжийг бууруулахад тусалдаг. Энэ хэрхэн ажилладаг вэ? Хоол хүнсээр баялаг хоол хүнс хэрэглэдэг бол тэд усыг шингээж, ходоодоо шингээж, ходоодоо шингээдэг бөгөөд бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг бий болгодог. Үүний үр дүнд та шөнийн цагаар өдөөгч эсвэл хэтрүүлэн хэрэглэхэд хүргэдэг. Тиймээс, хэрэв та жингээ биелүүлж, эслэгээ удирдахыг хүсч байгаа бол Filece-up-ыг хоолонд оруулаарай.
Үр ашигтай калори шингээх, жингийн хяналт:Хоолны шилэн нь илчлэг шингээх чадварыг хянах үүрэгтэй юу? Тийм л байна! Шилэн хэрэглэж байхдаа энэ нь нүүрс ус, өөх тос, өөх тосыг оруулдаг. Энэ механизм нь эдгээр тэжээл нь эдгээр тэжээлийг үр дүнтэй ашиглах боломжийг олгодог бөгөөд цусан дахь сахарын түвшинд хурдацтай урсдаг. Эдгээр калори шингэж буй ханшийг шингээж, хоолны дэглэмийг шингээж, хоолны шил нь жинг хянах нь жингийн хяналтанд тусалж, хэт таргалалтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Тэгэхээр, шилэн нь эрүүл жинтэй болоход туслалцаа үзүүлэхэд тустай түншийг бодоорой.
Хоолны дэглэм ба биеийн найруулга:Тайрсан физикийг хадгалахыг хүсч байна уу? Судалгаа нь өндөр шилэн хоолны дэглэмийг бие махбодийн жингийн доод жин, биеийн жингийн доод хэсэгт (BMI), бие махбодийн өөх тос (BMI) холбоотой байдаг. Шилдэг, илүү их эслэг хэрэглэдэг хүмүүс эрүүл эсийн эрүүл биетэй байх хандлагатай байдаг. Үүний нэг шалтгаан нь өндөр шилэн хоол хүнс нь ерөнхийдөө бага хэмжээтэй байж болох бөгөөд та ижил хэмжээний калори их хэмжээгээр хоол идэж болно гэсэн үг юм. Энэ нь хэт их илчлэг хэрэглээгүйгээр сэтгэл ханамжийг мэдрэх болно. Тэгэхээр, хэрэв та эрүүл бие махбодийн найрлага авахыг зорьж байгаа бол Шилэн хэсэг нь Sidey-ийн ердийн хэсэг нь ухаалаг алхам байж магадгүй юм.
Ашиглалт:
Slavin jl. Хоолны дэглэм ба биеийн жин. Хоол тэжээл. 2005; 21 (3): 411-418. DOI: 10.1.1016 / J.NUT.2004.08.08.08.08.018
Ludwig ds, pereyira ma, kroenke ch, ol ol al. Хоолны дэглэм, жингийн ашиг, зүрх судасны өвчин, залуу насанд хүрэгчдийн эрсдэлийн эрсдэлийн хүчин зүйлүүд. Жама. 1999; 282 (16): 1539-1546. DOI: 10.1001 / Jama.282.16.16.16.1539
Pereyira MA, O'REILLILE EJ, ANGHUSTSSSON K, ET. Хоолны дэглэм, титэм судасны өвчний улмаас. Дадлагажигч med. 2004; 164 (4): 370-376. DOI: 10.1001 / Archinte.164.4.4.370
5. Архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх:
Зүрх судасны эрүүл мэндийн байдал:Зүрх судасны эрүүл мэнд, хоолны дэглэмийн шилийг хамгаалахад гардаггүй. Нийт үр тариа, жимс, жимс, ногоо, хүнсний ногооны өвчин, цус харвалт, цус харвалт зэрэг. Судалгаанууд их хэмжээний хоолны хэмжээний эслэг хэрэглэсэн хувь хүмүүс, сайн холестерол (LDL) ба тригестерол (HDL) түвшинд өсч, тригестерол (HDL) түвшинг нэмэгдүүлдэг. Энэхүү хүчирхэг хослол нь эрүүл цусны уруулын профайлыг хадгалахад тусалдаг бөгөөд зүрх сэтгэлтэй холбоотой өвчин үүсгэх боломжийг бууруулдаг. Үнэндээ, ажиглалтын судалгааны нарийвчилсан дүн шинжилгээ хийх нь хоолны дэглэмийн хэрэглээний иж бүрэн дүн, зүрх судасны өвчний улмаас.
Чихрийн шижингийн менежмент ба урьдчилан сэргийлэх:Цусны сахарын түвшинг хянах, чихрийн шижин өвчнийг зохицуулах нь бидний хоолны дэглэмийн сонголт, хоолны дэглэмийн сонголт, хоолны дэглэм нь энэ талаар маш их нөлөөлдөг. Судалгаа нь зохих хэмжээний хоол хүнс хэрэглэснээр зохих хэмжээний хоол хүнс хэрэглэгдэж, инсулины хяналтыг сайжруулсан бөгөөд инсулины эсэргүүцэлтэй холбоотой бөгөөд инсулины эсэргүүцэлтэй холбоотой бөгөөд инсулины эсэргүүцэлтэй холбоотой байдаг. Нэмж хэлэхэд, хоолны дэглэмийн илүү өндөр хэрэглээ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг хөгжүүлэх эрсдэлтэй холбоотой байв. Өдөр бүр шилэн биелэгддэг SERSICATION, MetA-ийн шинжилгээ, Мета-шинжилгээ нь 2-р сарын чихрийн шижин (2) хэлбэрийг хөгжүүлэх эрсдэлээс гарсан. Нэхмэл, үр тариа, бүх үр тариа, хүнсний ногоо, ногоо, ногоо, ногоо, ногоо, ногоо, ногоо, ногоо оруулах нь биднээс урьдчилан сэргийлэх, зохицуулах, удирдахад хүргэдэг алхамуудыг идэвхжүүлдэг.
Хоол боловсруулах эмгэг:Эрүүл хоол боловсруулах системийг хадгалах нь ерөнхий сайн сайхан байдал, хоолны эслэгд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд хоолны шилэн нь зохих үйл ажиллагаанд ихээхэн хувь нэмэр оруулах боломжтой. Шилэн баялаг хоолны дэглэмийг бууруулж, гадаргууцрын эмгэгийг бууруулж, гадагш ухах эмгэг (GERDOSOOPERATER READULUE (GERDON BUDEL CONDEL синдром (IBS). Герд, хүчиллэг рефлюкс, Зүрхний шаргал өнгөтэй, биеийн тамирын хөдөлгөөнийг дэмжиж, хүчиллэг рефлюкс (3) -ийг ашиглахыг дэмжиж чаддаг. Үүнтэй адил, IB-ээс авсан хувь хүмүүс. Бүх үр тариа, жимс, жимс, ногоо, хүнсний ногоо, хүнсний хоол боловсруулах системийг хадгалахад тусалдаг.
Collectal Pancer-ийн урьдчилан сэргийлэх:Colorectal хавдар, дэлхийн хамгийн нийтлэг хорт хавдрын гурав дахь зүйл, хоолны дэглэмийн сонголтууд, маш их үүрэг гүйцэтгэдэг. Суралцаж буй хоол хүнс нь хоолны дэглэмийн илүү өндөр хэрэглээг тогтоодог гэдгийг тогтмол харуулсан нь өнгөний хорт хавдар үүсгэдэг. Шилэн хэсэг нь том гэдэсний хөдөлгөөнийг судлахад тусалдаг, дамжин өнгөрөх хугацаа, дамжин өнгөрөх цагийг бууруулах, дамжин өнгөрөх үед хортой бодисыг шингэлнэ. Түүнээс гадна илбэ-баян хоол хүнс нь бүдүүн гэдэсний хорт эсийг хамгаалахад тусалдаг. Бүхэл бүтэн үр тарианы хэрэглээг нэн даруй, буурцагт, жимс, жимс, жимс, хувь хүмүүс нь өнгөт хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг.
Ашиглалт:
Three the preespleton de, greenwood dc, evans e evans ce et et al. Хоолны дэглэмийн шилэн хэрэг, зүрх судасны өвчний эрсдэл: Системийн тойм, мета-шинжилгээ. BMJ. 20132; 347: F6879. DOI: 10.1136 / BMJ.F.F6879
Yao B, Fang H, xu W, et al. Хоолны шинжлэх ухаан, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн хувьд: Евр j epidemiol. 2014.4; 29 (2): 79-88. DOI: 10.1007 / S10654-014-9875-9
Nilholm c, larson m, roth b, et al. Гастрозезезезезезезезийн рефлюкс өвчнөөр, хөндлөнгийн туршилтаас дүгнэлт, дүгнэлт. Дэлхийн j хасалтын хамгийн эм зүйч. 2016; 7 (2): 224-237. DOI: 10.4292 / WJ **. V7.I2.2222
6. Хоолны бусад урхины бусад эрүүл мэндийн ашиг тус:
Эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалахад хоолны дэглэмийг хадгалах нь жинхэнэ аварга болж байгааг нотолж байна. Зөвхөн гэдэсний тогтмол байдлыг хангахад тусалдаг, гэхдээ энэ нь бидний нийт сайн сайхны төлөө нэн чухал ач холбогдолтой нэмэлт эрүүл мэндийн ашиг тусыг санал болгодог.
Цусны сахарын хяналт:Хоолны дэглэмийн гайхамшигтай ашиг тусын нэг нь цусан дахь сахарын түвшинг зохицуулах чадвар юм. OAT, BARLE, BARLE, BALLES, BEACE, BEACE, BEACHERSE-ийг удаашруулах нь глюкозыг шингээх замаар удаашруулах замаар Энэхүү удаан хоол боловсруулах явц нь цусны сахарын түвшингээс урьдчилан сэргийлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь чихрийн шижин эсвэл нөхцөл байдлыг хөгжүүлэх эрсдэлтэй хүмүүст хүргэдэг. Шош, свинж, лентил, лентил, бүх үр тариагаар баясгалантай эслэгт баялаг шингэнээс гаргаж авахад бид таны цусан дахь сахарын түвшинг үр дүнтэй, эрүүл мэндийн талаар илүү сайн удирдах боломжтой.
Холестерол бууралт:Эрүүл зүрх сэтгэлдээ эрүүл энх, хоолны дэглэм барих нь бидний холбоотон байх боломжтой. OATES, BATERSESER-ийн уусмалын фанс, жишээ нь oatslese-ыг олдог, "муу" холестерол гэж нэрлэдэг. Эдгээр уусмалын утас нь хоол боловсруулах системд холестеролыг боловсруулж, шингээлтийг боловсруулж, шингээж авахаас сэргийлж, шавьжны түвшин буурахад хүргэдэг. Зөвхөн нунтаг баялаг хоол хүнс, жимс, жимс, хүнсний ногоо, хүнсний ногоогоо тогтмол хэрэглэдэг, бид эрүүл мэндийн түвшинг идэвхжүүлж, эрүүл хооллодог.
Нийт сайн сайхныг сурталчлах:Хоолны дэглэмийг хангалттай хэмжээний хэрэглээг хангах нь манай ерөнхий сайн сайхан байдалд хувь нэмэр оруулдаг давуу талтай холбоотой байдаг. Нэгдүгээрт, судалгаанд хангалттай хэмжээний эслэг хэрэгт хэрэглэсэн хүмүүс унтах чанар сайжирсан, илүү тайван, залуужих шөнийн унтах боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад өдөржингөө эрчим хүчний үрэвслийг нэмэгдүүлж, өдөржингөө эрчим хүчний эх үүсвэрээр хангаж чаддаг эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлдэг. Цаашилбал, хоолны дэглэмийн эерэг үр нөлөөг, серотонин, серотонин, серотонин, Сэтгэл санаагаа зохицуулах үүрэгтэй. Самар, үр, үр тариаг, үр тариа гэх мэт хоолондоо тэнцвэртэй байдаг.
Сайжруулсан дархлаажуулалт:Манай дархлааны систем нь эрүүл гэдэсний микробиота, хоолны шилэн дээр маш их найддаг. Шилэн шилмүүст бактерийн үр өгөөжтэй бактерийн үрэвслийг хоолны эх үүсвэр болгон үйлчлэх. Эдгээр ашиг тусын бактери, мөн пробиотик байдлаар мэддэг, мөн бие махбодийн хамгаалалтад нөлөөлөх чухал молекулыг дэмжих замаар дархлааны функцийг дэмжихэд тусалдаг. Ихэнхдээ хоолны дэглэмийн хор хөнөөлтэй байдаг. Жимс, хүнсний ногоо, хүнсний ногоо, бүх үр тариа гэх мэт олон төрлийн эслэг хэрэглэдэг
Ашиглалт:
Андерсон jw, baird p, dvis r rh, et al. Хоолны эрүүл эслэгийн эрүүл мэнд. ХНХИНИЙ ПРЕМИ 2009; 67 (4): 188-205-205. DOI: 10.11111 / J.1753-4887.2009.00189.0018.00.x
Хүрэн л, Розер Б, Вилетт Вв, УУ? ХӨДӨЛМӨРИЙН ХӨДӨЛМӨРИЙН ХӨДӨЛМӨРИЙН ХӨДӨЛМӨРИЙН НӨХЦӨЛ: Мета-шинжилгээ. Am j клинзийн хоол. 1999; 69 (1): 30-42. DOI: 10.1093 / AJCN / AJCN / 69.1.30
Аюрнер Ма, Жексон N, Gersterner Jr, Knutson Kl. Унтах шинж тэмдгүүд нь тодорхой хоолны дэглэмийн хэрэглээтэй холбоотой байдаг. J унтах res. 2014.43; 23 (1): 22-34. DOI: 10.11111 / JSR.12084
Vatanen t, kostic зар, D'Hennezel e ol et ol. Microbiome LPS-ийн хэлбэлзэл нь хар дархлаажуулалттай харьцуулахад хүн төрөлхтөнд автозимикэд хувь нэмэр оруулдаг. Эс. 2016 он; 165 (6): 842-853. DOI: 10.11016 / J.CELL.2016.04.04.007.007
7. Хоолны иж бүрдлийг өдөр бүр ашиглахыг санал болгож байна:
Ерөнхий зааврыг:Үндэсний болон олон улсын хоолны дэглэмийн удирдамж нь нас, хүйс, амьдралын үе шатанд суурилсан өдөр бүр дамжуулагчийн зөвлөмжийг өгдөг. Эдгээр удирдамж нь хоолны дэглэмийг өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулах нь чухал ач холбогдолтой юм.
Насны тодорхой зөвлөмж:
Хүүхдүүд, өсвөр насныхан, насанд хүрэгчид, насанд хүрэгчид, том насанд хүрэгчид хоол хүнс өөр өөр хоол тэжээлийн шаардлага хангадаг. Эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг хангахын тулд наснаасаа үндэслэн манай насанд үндэслэгдэх нь чухал юм. Энд, бид насны бүлгүүд бүрийн тодорхой зөвлөмжийг нээх болно.
Хүүхдэвч:1-ээс 3-оос 3 настай хүүхдүүд өдөрт 19-8 насны хүүхдэд 19-8 грамм хэрэгтэй. 9-ээс 13-аас 13 насны хүүхдүүдэд зориулсан санал болгосон өдөрт зориулсан өдөр тутмын хэрэглээ нь хөвгүүдэд 26 грамм, охидын хувьд 22 грамм юм. Хүүхдэд зориулсан эслэгийг нэмэгдүүлэх нь үр тариа, жимс, ногоо, хүнсний ногоогоо хоолонд оруулж, хоолондоо нэгтгэх боломжтой. Алим, лууван, олон үр тарианы жигнэмэг, олон үр тарианы жигнэмэг нь хүүхдүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийн хувьд маш их эх сурвалж байж болно.
Өсвөр насныханд:14-18 насны өсвөр насны өсвөр насныхан нэлээд өндөр шилэн шаардлагатай байна. Энэ насны бүлэгт хөвгүүд өдөрт 38 грамм грамм эслэг хийх ёстой, охид 26 грамм шаарддаг. Өсвөр насны хүүхдийг бүхэлд нь улаан буудайн талх, oatmeal, oatmeal, oatmeal, oatmeal, төрөл бүрийн жимс, жимс, хүнсний ногоо хэрэглэхэд тусалдаг.
Насанд хүрэгчид:Насанд хүрэгчдэд зориулсан хоолны дэглэмийн хэрэглээний зөвлөмжүүд нь эрэгтэйчүүдэд 25 грамм, 38 грамм эрэгтэйчүүдэд зориулагдсан 25 грамм байдаг. Насанд хүрэгчид эслэг, хүрэн будаа, хөх будаа, бооцор, сэвэл, сэвэлэг, сэвэлэг, ногоон жимс, элбэг дэлбэг байдаг. Хүнсний ногоо, самар, самар, самар, үр нь өдөр тутмын хоолны дэглэмд шиллэгээ нэмэхэд амттай, тохиромжтой арга байж болно.
Хөгшин насанд хүрэгчид:Бид нас ахих тусам бидний шилэн шаардлагыг өөрчлөх болно. 50-аас дээш насны насанд хүрсэн насанд хүрэгчид эмэгтэйчүүдэд 21 грамм, эрэгтэй, 30 грамм эрчүүдэд зориулагдсан. Cran-ийн үр тариа, тайралт, маалинга, маалинга, маалинга гэх мэт
Эдгээр зөвлөмжүүд нь ерөнхий удирдамж, хувь хүний шаардлага, хувийн нөхцөл байдал, хувийн нөхцөл байдалд үндэслэн өөр өөр байж болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл бүртгүүлсэн хоолны дэглэм эсвэл бүртгүүлсэн хоолны дэглэмд зориулсан зөвлөгөө өгөх нь хувь хүний хэрэгцээ, зорилгодоо тулгуурлан хувийн зөвлөмжийг өгөх боломжтой.
Ашиглалт:
GBD 2017 хоолны дэглэмийн хамтын ажиллагаа. 195-290-2017 оны эрүүл мэндийн эрсдлийн эрүүл мэндийн байдал.
Өргөө. (nd). Хоолны дэглэмийн эслэг. Https://www.nal.Ual.usda.gov/finary/fietary-fiber
8. Хоолны дэглэмд илүү их хоолны дэглэмийн шилийг оруулах:
Шилэн баялаг хоолыг сонгох:Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн өргөн хүрээтэй арьстай хоол хүнс нь эрүүл мэндийг сайн сайхан байлгахад чухал ач холбогдолтой юм. Аз болоход, сонголт хийх сонголтууд байдаг. Алим, лийр, жимс, жимс нь зөвхөн амттай биш боловч эслэгээр баялаг байдаг. Брокколи, лууван гэх мэт хүнсний ногоо, бууцай, бууцай, бууцай нь их хэмжээний хоол хүнсээр хангадаг. Үр тариагаар ирэхэд квинуа, овъёос, овъёос, овъёос, хүрэн будаа гэх мэт бүхэл бүтэн үр тариа, Лентил, шош, шош, вандуй, вандуй гэх мэт Эцэст нь, бүйлс, хушга зэрэг самар, самар нь тааламжтай, эслэг баялаг зуушны сонголт байж болно.
Байгалийн хоолны дэглэмийн эслэг жишээХүнсний ногоо, үр тариа, жимс, жимс, хөх, хөхний үр тариа, гурил, гурил. Эдгээр утаснууд нь хоол хүнснээс хасагдаагүй тул "бүрэн бүтэн" гэж тооцогддог. Эдгээр утаснуудыг агуулсан хоол хүнс нь ашиг тустай, үйлдвэрлэгчид хүний эрүүл мэндэд тустай физиологийн нөлөө үзүүлэх шаардлагагүй.
Байгалийн хоолны дэглэмээс гаднаFDA нь дараахь тусгаарлагдсан эсвэл синтетик Nondize Nondightice Carphy-ийг хоолны дэглэмийн фиброз болгон хүлээн зөвшөөрдөг:
Бета-Глюкан
Уусдаг эслэг
Lycoris бүрхүүл
Шидтгото
Гуар бохь
Pectin
Царцааны буурцаг бохь
Hydroxypropoplylmethylullullulose
Нэмж дурдахад FDA нь хоол шингээдэггүй нүүрс усыг хоолны дэглэмийн шилэн үгээр ангилдаг.
Холимог ургамал эсийн эсийн хананы утас (чихрийн нишингийн шилэн ба алимны шилэн жишээ гэх мэт)
Арабинооксилан
Соерог
Инулин ба инсулин хэлбэрийн фруксууд
Өндөр амилоз (RS2)
Галакто-Олигоссакчаридууд
Полидекстроз
Мальтодеекстрин / дехстринд тэсвэртэй
Хөндлөн холбосон Phosphorylated Rs4
Глюкомоман
Бохь араб
Шилэн хэрэглээг нэмэгдүүлэх практик зөвлөмж:Бидний шилэн хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь өдөр тутмын амьдралдаа амархан нийцдэг практик стратеги дамжуулж болно. Хоолны төлөвлөлт бол манай хоолонд шилэн баялаг хоол хүнс хэрэглэдэг үр дүнтэй хандлага юм. Олон төрлийн жимс, хүнсний ногоо, хүнсний ногоогоо оруулаад, хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөнд оруулаад бид өөрсдийн шилэн хэрэглээгээ хүч чармайлт гаргах боломжтой. Өөр нэг тустай стратеги бол бидний дуртай хоолонд шилэн баялаг найрлагыг нэмж чаддаг жорны өөрчлөлт юм. Жишээлбэл, шөл эсвэл салат, салатанд сэвэгэг, шош нэмж нэмж шилэн агууламж нэмэгдэх болно. Талх, гоймон, үр тариа, үр тариа гэх мэт бүтээгдэхүүний бүхэл бүтэн бүтээгдэхүүний үр тарианы хувилбарыг ашиглах нь мөн үүнээс илүү боловсронгуй үр тариатай харьцуулахад маш их чухал юм. Түүнээс гадна түүхий ногоо шиг эрүүл зууш, траффик холимог, эсвэл бүх жимс нь өдөр тутмын эсийн зорилгодоо хүрэхэд мэдэгдэхүйц хувь нэмэр оруулдаг.
Боломжит бэрхшээл, шийдлүүд:Бидний хоолны дэглэмийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх үед бидний ахиц дэвшилд саад болж болзошгүй тодорхой бэрхшээлүүд байдаг. Эдгээр сорилтуудын нэг нь амт нь амт, эслэг баялаг хоол хүнс нь үл тоомсорлож, эсвэл сэтгэл дундуур байдаг буруу ойлголт юм. Энэ саад бэрхшээлийг даван туулахын тулд бид янз бүрийн хоол хийх арга, халуун ногоо, амтлагч, өвс, ургамал, ургамлуудыг судлах боломжтой. Өөр өөр жороор туршиж, бидний хоолонд шилэн хэсгийг багтаах дуртай арга замыг хайж олох, бид үйл явцыг илүү их, амттай болгож чадна.
Зарим хүмүүс шилэн хэрэглээг нэмэгдүүлэх гэж оролдоход ямар нэгэн бэрхшээл тулгарч магадгүй юм. Цэврүүтэх, хий, өтгөн хатах зэрэг шинж тэмдгүүд үүсч болно. Эдгээр асуудлыг шийдвэрлэх түлхүүр нь аажмаар шилэн хэрэглээг аажмаар нэмэгдүүлж, их хэмжээний ус уух замаар хангалттай чийгшлийг нэмэгдүүлээрэй. Хоол боловсруулах явцад усны тусламж, өтгөн хаталтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Ердийн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнд оролцох нь ердийн гэдэсний хөдөлгөөнийг хадгалахад тусалдаг. Хэсэг хугацааны туршид дамжуулж, аажмаар нэмэгдэж, аажмаар улам нэмэгдэж, хоол боловсруулах магадлал бага байх магадлал өндөр байна.
Ашиглалт:
Slavin jl. Америкийн хоолны дэглэмийн холболтын байрлал: эрүүл ахуйн ижмийн шилжилт. J би хоолны дэглэмийн эмч. 2008 он. 128; 108 (12): 1716-3117-311. DOI: 10.1116 / J.jada.2008.09.09.09.09.09.09.0.14. PMID: 19027403.
АНУ-ын хөдөө аж ахуйн яам, хөдөө аж ахуйн судалгааны үйлчилгээ. (2020). Стандарт лавлагааны хомсдолын стандартын үндэсний мэдээллийн сан. HTTPS://fdc.nal.usda.gov/
Chai, s.-c., hooshmand, saadhmand, saadat, saadat, rl, rl, me, broadton, me, brummel-smith, k., k., arjmandi, arjmandi, arjmandi, arjmandi, k., arjmandi, arjmandi, k., arjmandi, arjmandi, kummelie, k., Arjmandi, Arjmandi, arjmandi, kummandi, k., Arjmande, kummand, k., Arjmandi, kummand, BHEMAT, BH (2012 он). Өдөр тутмын Apple-ийн Хатаасан чавга: Postmenopausausal-ийн зүрх судасны эрсдлийн эрсдлийн хүчин зүйлүүдэд нөлөөлдөг. Хоол тэжээлийн академи, хоолны дэглэмийн сэтгүүл, 112 (8), 1158-1168. DOI: 10.1116 / J.JAND.2012.04.04.04.04.020. PMID: 22709704.
9. Дүгнэлт:
Энэхүү дипломын өгүүлэл нь эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалах, жингийн архаг өвчнийг урьдчилан сэргийлэх, жинг арилгах, архаг өвчнийг сурталчлах.
Хоолны дэглэмийн ач холбогдлыг ойлгох нь нийгмийн эрүүл мэндийн бодлого, санаачлагыг сайжруулах, архаг өвчний ачааллыг бууруулахад хүргэдэг. Цаашдын судалгаа нь хоолны дэглэмийн янз бүрийн үр өгөөжийг бий болгодог тодорхой механизмыг судлах шаардлагатай. Нэмж дурдахад нь хоолны дэглэмийг сайжруулах стратегиа, ялангуяа бага хэрэглээнд популяцид, ялангуяа популяци, цаашдын мөрдөн байцаалтад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Дүгнэлтэд дүгнэлт гаргасан нотолгоо нь хүний эрүүл мэндийн янз бүрийн талыг сурталчлахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, жингийн урьдчилан сэргийлэх, жингийн менежментээс урьдчилан сэргийлэх, жингийн менежментээс урьдчилан сэргийлэх, жингийн менежментийн үр ашиг нь ихээхэн ашиг тустай байдаг. Шилэн баялаг хоолыг манай хоолны дэглэмд оруулж, санал болгосон өдөр тутмын эсийн хэрэглээтэй танилцах замаар хувь хүн, хувь хүн тэдний нийт сайн сайхан байдал, амьдралын чанарыг сайжруулах боломжтой.
Шуудангийн цаг: 11-р сарын 23-2023
