Мэдээ - Витамин Б1 ба B12-ийн хүчийг сэтгэцийн хурцадмал байдалд оруулах уу?

I. Танилцуулга

Витамин B1 ба B12-ийн Сэтгэцийн хурцадмал байдал

Өнөөгийн хурдан хүртсэн ертөнцөд манай тархи мэдээлэл, даалгавраа байнга бөмбөгддөг. Байлгахын тулд бид авах боломжтой бүх сэтгэцийн ирмэг хэрэгтэй. Витаминыг B1 баB12, танин мэдэхүйн функцийг дэмжихэд хувь тавилангийн үүрэг гүйцэтгэдэг хоёр чухал тэжээл. Ихэнхдээ үл тоомсорлож, эдгээр витаминууд нь мэдрэлийн болон энерги, энерги үйлдвэрлэлийн синтез, энерги үйлдвэрлэлд байдаг.

II. Тархины хоол тэжээлийн хэрэгцээг ойлгох

Бидний тархи, гэхдээ зөвхөн биеийн жингийн 2% -ийг тооцдог боловч бидний биеийн жингийн 2% -ийг хариуцдаг. Онцгой функцийг ажиллуулахын тулд тархи нь шим тэжээлийн тогтвортой хангамжийг шаарддаг. Витаминууд B1 ба B12 нь эрчим хүчний бодисын солилцоо, мэдрэлийн функцэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Тархины эрүүл мэндийн гол тэжээл

Витамин:

Витамин B1 (Тиамин): Дээр дурдсанчлан Тимин нь нүүрс усыг глюкоз болгон хөрвүүлэх нь тархины үндсэн энергийн эх үүсвэр юм. Энэ нь сэтгэлийн зохицуулалт, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны хувьд нейротранчуудын синтезийн синтезийг дэмждэг.
Витамин B12 (Cobalamin):B12 нь ДНХ-ийн синтезийн хувьд зайлшгүй шаардлагатай, цусны эсийг тархинд хүргэдэг. Тархины хангалттай хүчилтөрөгчийн хангамж нь оновчтой тархины функцэд чухал ач холбогдолтой юм. B12 дахь дутагдал нь мэдрэлийн эмгэг, танин мэдэхүйн бууралтад хүргэдэг.

Омега-3 тосны хүчил:

Эдгээр зайлшгүй тархины бүтэц нь тархины эсийн бүтэц, чиг үүргийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Омега-3 нь, ялангуяа DHA (DocosexAnoic хүчил), мэдрэлийн мембранез, нейрональ мембранжестез, аливаа мэдээгээр тохируулах чадвартай бөгөөд энэ нь мэдрэлийн мембранкийг боловсруулж, өөрийгөө зохицуулах чадвартай байдаг.

Антиоксидантууд:

Витамин С ба e, e, жимс, ногоо, хүнсний ногоогоор үүссэн флавоноид гэх мэт тархинд байдаг. Исэлдэлтийн стресс нь мэдрэлийн гэмтэлд хүргэж болзошгүй бөгөөд мэдрэлийн судасны өвчинтэй холбоотой байдаг.

Ашигт малтмал:

Хүнш:Энэхүү эрдэс бодис нь бие махбодид 300 гаруй биохимийн урвалд оролцдог бөгөөд энэ нь мэдрэлийн функц ба эрчим хүчний үйлдвэрлэлийг зохицуулдаг. Энэ нь суралцах, санах ойд зайлшгүй шаардлагатай синаптик хуванцараар үүрэг гүйцэтгэдэг.
Цоох цайр:Цайр нь Neurotransmittermitter-д нэн чухал бөгөөд синаптик дамжуулалтыг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь танин мэдэхүйн функц ба сэтгэлийн журмыг дэмждэг.

Амин хүчлүүд:

Амин хүчлүүд, уургийн блокууд, уургийн блокууд, Нейротрансмансын синтезийн хувьд зайлшгүй шаардлагатай. Жишээлбэл, триптофан бол Сериптофан бол Сериптофан юм, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулдаг мэдрэлийн хоолой юм.

Тархины үйл ажиллагааны талаар хоолны дэглэмийн нөлөө

Эдгээр тэжээллэг чанартай туршлагатай хоол хүнс нь танин мэдэхүйн гүйцэтгэл, сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал, сэтгэлийн тогтвортой байдал, ерөнхий тархины чанарыг мэдэгдэхүйц нөлөөлдөг. Бясалгал, жимс, жимс, шар хоол, хүнсний ногоо, өтгөний үеэр хоол хүнс гэх мэт хоолны дэглэм.

Байгуулах

Тархины хоол тэжээлийн хэрэгцээг ойлгох нь танин мэдэхүйн эрүүл мэнд, ерөнхий сайдыг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Омса-3 ба В1 ба B12-ийг агуулсан тэжээлийн тогтвортой хангамж, омега-3 өөх тос, эрдэс бодис, эрдэс, ашигт малтмалын болон мониногийн хүчил, бид тархины цогцолборын урт хугацааны эрүүл мэндийн ажлыг дэмжиж, урт хугацааны эрүүл мэндийн ажлыг дэмжиж чадна. Шим тэжээлийн баялаг хоолны дэглэмийг эрэмбэлэх нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулах, танин мэдэхүйн бууралтаас урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ юм.

III. Витамин B1-ийн хүч

Витамин Б1, мөн Тиамин гэж нэрлэдэг, бие махбодийн эрчим хүчний бодисын солилцооны витамин юм. Тархины үндсэн эрчим хүчний анхдагч энерги хэмээх нүүрс усыг глюкоз болгон хувиргах нь зайлшгүй шаардлагатай. Энэ үйл явц нь нэн чухал ач холбогдолтой үйл ажиллагаа нь глюкоз, санах ойн үйл явц, санах ойн формат, бүрэн танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа зэрэг нөлөөлдөг.

Эрчим хүчний үйлдвэрлэл, танин мэдэхүйн функц
Витамин B1 түвшинг хангалтгүй үед тархи эрчим хүчний үйлдвэрлэл буурч магадгүй юм. Энэ нь ядаргаа, төөрөгдөл, төөрөгдөл, цочромтгой, төөрөгдөл, агууламж муу байдаг. Архаг дутагдал нь илүү хүнд мэдрэлийн асуудал үүсгэж болзошгүй мэдрэлийн асуудал, согтууруулах ундааны хамаарал, санах ой, санах ой, зохицуулалтын асуудлаар тодорхойлогддог.

Түүнээс гадна витамин B1 нь Нейротрансманс, ялангуяа ацетилхолиныг хамардаг. Ацететлчолин нь санах ой, суралцахад чухал ач холбогдолтой бөгөөд түүний дутагдал нь танин мэдэхүйн үүргийг бууруулж чаддаг. Нейротрансмиттер үйлдвэрлэлийн үйлдвэрлэлийг дэмжиж, В витамин Б1 нь тархины оновчтой үйл ажиллагааны функцийг хадгалахад тусалдаг.

IV. В12 А аминдэмийн ач холбогдол

Витамин B12, эсвэл Кобаламин, эсвэл кобаламин, ялангуяа бие махбодийн үйл ажиллагаа, ялангуяа тархи, мэдрэлийн системд чухал ач холбогдолтой витамин юм. Энэ нь тархинд хүчилтөрөгчийг багтаасан улаан эсийн үйлдвэрлэлд гол эсийн үйлдвэрлэлд тоглодог. ОДОО СУРГУУЛИЙН ТӨЛӨВЛӨГӨӨГИЙН ТӨЛӨВЛӨГӨӨГИЙН ТӨЛӨВЛӨГӨӨ, НЭГДСЭН ХӨГЖИЛ, Тархины эрүүл мэндийн байдал.

Myelin синтез ба мэдрэлийн эрүүл мэнд
В12-ийн хамгийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Муулин мэдрэлийн импульс дамжуулалтыг үр ашигтайгаар дамжуулахад зайлшгүй шаардлагатай. Витамин B12 дахь дутагдал нь демиан, төөрөгдөл, төөрөгдөл, бүдүүлэг, сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг.
Судалгаа нь Витамин Б12-ийн бага түвшинг танин мэдэхүйн бууралт, мэдрэлийн бус байдал, нейродегерацийн өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй холбоотой байдаг.

V. V12 ба B12-ийн синергетик нөлөө

Витамин B1 ба B12 хоёулаа тархины эрүүл мэндийн хувьд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд танин мэдэхүйн хамгийн оновчтой функцийг дэмжиж ажилладаг. Жишээлбэл, Витамин B12 нь Хомокитиныг метонист хөрвүүлэх шаардлагатай бөгөөд Витамин B1-ийг шаарддаг үйл явцыг шаарддаг. Хомокятеин түвшинг танин мэдэхүйн бууралт, зүрх судасны өвчнөөс ихэссэн эрсдэлтэй холбоотой байв. Тандем дээр ажилладаг, эдгээр витаминууд нь HomaMyste-ийн түвшинг зохицуулж, тархины эрүүл мэндийн нөхцөл байдлыг дэмжиж, мэдрэлийн эрүүл мэндийн нөхцлийг бүрдүүлэхэд тусалдаг.

B1 ба B12-ийн байгалийн гаралтай байгалийн эх үүсвэрүүд
B1 ба B12-ийг бүхэлд нь авах нь бүхэл бүтэн хоол хүнс, эрүүл ахуйн үрэлтийг оновчтой болгохыг илүүд үздэг.

Витамин B1 Эх сурвалж: Маш сайн ургамал дээр суурилсан эх үүсвэрүүд орно.
Бүхэл бүтэн үр тариа (хүрэн будаа, овъёос, Барли)
Буурцагт ургамал (лентил, хар шош, вандуй)
Самар, үр (наранцэцгийн үр, макадамия самар)
Баяжуулсан үр тариа

Витамин B12 эх сурвалжууд: Энэхүү витамин нь дараахь амьтдын бүтээгдэхүүнүүдээс ихэвчлэн олддог.
Мах (үхрийн мах, гахайн мах, хурга)
Шувуу (тахиа, Турк)
Загас (Салмон, туна, сардин)
Өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн (сүүн, сүү, бяслаг, тараг)
Хангалттай Витамин, Вимамей, веган, Вимамин, Витамин Б12-ийг олж авах нь ургамал дээр суурилсан эх сурвалжууд хязгаарлагдмал байж болно. Бэхэлсэн хоол хүнс (ургамал дээр суурилсан сүү, үр тариа гэх мэт), нэмэлт тэжээлүүд өдөр тутмын шаардлагыг хангахад шаардлагатай байж болно.

B1 ба B12-ийн витаминуудтай нэмэлт
V1 ба B12 ба B12-тэй уулзах боломжгүй хүмүүст зориулсан хувь хүмүүсийн хувьд нэмэлт, нэмэлт тэжээлээр хангах нь ашигтай сонголт байж болно. Нэмэлтийг сонгохдоо, шаардлагагүй нэмэлт нэмэлт бүтээгдэхүүн, дүүргэгчдийн өндөр чанартай бүтээгдэхүүнүүдийг хайх нь чухал юм.
Шинэ нэмэлт тэжээл эхлэхээс өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь нэн чухал бөгөөд ялангуяа эрүүл мэндийн байдал, бусад эм ууж буй хүмүүст зориулагдсан. Эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч нь зохих тунг тодорхойлоход тусалж, нэмэлт тэжээл нь аюулгүй, үр дүнтэй эсэхийг баталгаажуулахад тусална.

Vi. Байгуулах

Витамин B1 ба B12 нь тархины эрүүл мэндийг дэмжихэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг шим тэжээл юм. Эдгээр витаминуудын зохих түвшинг хангах замаар та танин мэдэхүйн функцийг сайжруулж, санах ойг сайжруулж, санах ойг сайжруулж, сайн сайхан байдлыг сайжруулж чадна. Эрүүл хооллолтыг эрүүл хоол хүнсээр хангах нь тархины хэрэгцээ, нэмэлт тэжээл өгөх боломжтой.

Ургамлын үйлдвэрт тэргүүлэх мэргэжилтэн болгон үйлдвэрлэлийн салбарын тэргүүлэгч, би эдгээр витаминыг өдөр тутмын дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна. Эрүүл тархи бол аз жаргалтай тархи юм. Найдвартай байх хэрэгтэй, танин мэдэхүйн эрүүл мэндийг илүү гэрэлтүүлэх хэрэгтэй.