Витамин k1 vs. in vitamin k2: харьцуулсан гарын авлага

Д аминдэмийн товч тойм

Витамин k нь цусны антез, ясны эрүүл мэндийг зохицуулдаг уураг нь зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь олон төрлийн хоол хүнсээс олддог бөгөөд мөн хүний ​​гэдэс дотор бактери үүсдэг.

Эрүүл мэндийн хувьд витамин k-ийн ач холбогдол

Витамин Кос формацийн хоорондох тэнцвэрийг хадгалах нь бидний яс хүчтэй, эрүүл хэвээр байх болно. Энэ нь гэмтлийн явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, учир нь бэртэж байх үед хэт их цус алдалт хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Витамин K1 ба K2-ийн танилцуулга

Витамин k1 (Phylloquinone) ба Витамин китамин k2 (menaquino) нь энэ витамины хоёр үндсэн хэлбэр юм. Тэд зарим функцийг хуваалцаж байх үед тэд бас ялгаатай үүрэг, эх сурвалжтай байдаг.

Витамин k1

• Үндсэн эх сурвалж: Витамин k1 нь бууцай, бууцай, бууцай, бууцай, коллэйд ногоон гэх мэт ногоон, навчит хүнсний ногоогоор үүсдэг. Энэ нь брокколи, Брюссель нахиалдаг, тодорхой жимс.
• Цусны боомт дахь үүрэг: Vitamin k1 бол цусны цасны зориулалттай анхдагч хэлбэр юм. Энэ нь энэ процессод зайлшгүй шаардлагатай уураг үйлдвэрлэхэд тусалдаг.
• Эрүүл мэндийн үр дагавар дутагдал: Витамин k1 дахь дутагдал нь хэт их цус алдалтад хүргэж болзошгүй бөгөөд цус алдалтыг цус алдахаас сэргийлж чаддаг.
• Шингээхэд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд: Витамин k1-ийг шингээх нь хоолны дэглэмийн оршихуй, өөх тосоор ууссан витамин юм. Тодорхой эм, нөхцөл байдал нь шингээлтэд нөлөөлж болно.

Витамин к2

• Үндсэн эх сурвалж: Витамин к2 нь мах, өндөг, өндөг, цагаан, сүүн бүтээгдэхүүн, мөн саусто, ид шидийн шар буурцагны уламжлал. Энэ нь мөн гэдэс бактери үүсгэдэг.
• Ясны эрүүл мэндийн үүрэг: Витамин К2 нь ясны эрүүл мэндийн хувьд чухал юм. Энэ нь кальцийг яс руу зөөхөд тусалдаг уураг идэвхждэг бөгөөд үүнийг цусны судас, бусад зөөлөн эдээс арилгана.
• Зүрх судасны эрүүл мэндийн хувьд боломжит үр өгөөж: Зарим судалгаа нь Витамин к2-ийг артерийн шохойноос урьдчилан сэргийлэхэд артерийн шохойжилт, кальци нь зүрхний өвчинд хүргэдэг.
• Шингээхэд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд: Витамин К1, Витамин К2-ийн шингээлт нь хоол тэжээлийн өөх тос нөлөөнд автдаг. Гэсэн хэдий ч, хувь хүн хоорондын хооронд маш их ялгаатай, гэдэсний гэдэс микробиомид нөлөөлдөг.

Гэдэсний микробиомийн үүрэг

Гэдэс микробиоми нь Витамин К2-ийг үйлдвэрлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бактерийн янз бүрийн хэлбэр нь цусны k2 үүсгэдэг, дараа нь цуст урсгал руу шингээж авах боломжтой.

Витамин K1 ба K2 хоорондох гол ялгаа

Онцгой шинжтэй	Витамин k1	Витамин к2
Давхар суртах	Навчит ногоонууд, тодорхой жимс	Мах, өндөг, цагаан, сүүн, натто, гэдэс бактери
Үндсэн функц	Цусны цусны боомт	Ясны эрүүл мэнд, потенциалын боломжит ашиг тус
Шингээх хүчин зүйлүүд	Хоолны дэглэмийн өөх тос, эм, нөхцөл байдал	Хоолны өөх тос, гэдэс микробиом

Ялгааг нарийвчилсан тайлбар

Витамин K1 ба K2 нь хоол хүнсний үндсэн эх үүсвэрүүд, k1 нь k1 нь илүү их ургамал дээр суурилсан бөгөөд k2 илүү их амьтан дээр суурилсан. Тэдний функцууд бас өөр өөр, K1-тэй холбоотой, K1-тэй хамт анхан шатны цус, каритик, зүрх судасны эрүүл мэндэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Шингээх явцад нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд нь ижил төстэй боловч k2 дээр гэдэсний микробиомын өвөрмөц нөлөөллийг багтаана.

Хангалттай витамин к

Витамин К-ийн хангалттай хэрэглээг хангахын тулд k1 ба k2 хоёуланг нь багтаасан янз бүрийн хоолны дэглэмийг ашиглах нь чухал юм. Насанд хүрэгчдэд зориулсан өдөр тутмын тэтгэмж олгох (RDA) нь эмэгтэйчүүдэд 90 микрограмм, эмэгтэйчүүдэд зориулсан 90 микрограмм юм.

Хоолны дэглэмийн зөвлөмж

• Витамин k1-д баялаг хоол хүнс: Бууцай, калей, Колларын ногоон, Брокколи, Бросколи, Брюссель нахиалдаг.
• Витамин К2-д баялаг хоол хүнс: Мах, өндөг, сүүн, нулимс.

Нэмэлт тэжээлийн үр өгөөж

Тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь хангалттай хэмжээний витамин к, нэмэлт нь эрүүл мэндийн нөхцөл байдал эсвэл дутагдалтай хүмүүст ашиг тустай байж болно. Аливаа нэмэлт тэжээл эхлэхээс өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь үргэлж хамгийн сайн арга юм.

Витамин k шингээлтэд нөлөөлж болох хүчин зүйлүүд

Хоолны өөх тос нь витамин км-ийн хоёр хэлбэрийг шингээхэд ашигладаг. Цистик фиброз, Селиакийн өвчин, шингээхэд нөлөөлж болно.

Байгуулах

Витамин K1 ба K2-ийн хоорондох гол ялгаа нь мэдээлэлтэй хоолны дэглэмийн сонголт хийхэд зайлшгүй шаардлагатай. Хоёр хэлбэр нь эрүүл мэндийн хувьд чухал ач холбогдолтой, K1-тэй холбоотой бөгөөд K1-тэй хамт K1-т анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Витамин Косс хоёр хэлбэрт баялаг хоолонд багтсан нь таны бие махбодийн хэрэгцээг хангахад тусалдаг. Үргэлж, хувийн зөвлөгөөг хувийн зөвлөгөөг авахыг зөвлөж байна. Тэнцвэртэй хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маяг, эрүүл амьдралын хэв маяг нь эрүүл мэндийн үндэс суурь юм.