Мэдээ - Е витамины тосны тухай үнэн

Энэхүү гүнзгий утгатай блог нийтлэлд бид ертөнцийг судлах болнобайгалийн гаралтай Е витамины тосмөн таны арьс, үс болон ерөнхий эрүүл мэндэд үзүүлэх тоо томшгүй олон ашиг тусыг нь судлах болно. Үүслийг нь ойлгохоос эхлээд хүчирхэг шинж чанарыг нь нээн илрүүлэх хүртэл бид байгалийн гаралтай Е витамины тосны ач холбогдол болон энэ нь таны эрүүл мэндэд хэрхэн хувьсгал хийж чадахыг мэдэх болно. Энэхүү байгалийн гаралтай үрэл болон түүний хувиргах нөлөөний гайхамшгийг нээх аялалд гарцгаая.

Байгалийн Е витамины тос гэж юу вэ?
Байгалийн гаралтай Е витамины тос нь өөхөнд уусдаг Е витаминаас гаргаж авсан үр дүнтэй нэгдэл бөгөөд энэ нь янз бүрийн ургамлын тос, самар, үр, ногоон навчит ногоод их хэмжээгээр агуулагддаг. Энэхүү олон талын хэрэглээтэй тос нь олон хэлбэртэй байж болох бөгөөд альфа-токоферол нь арьс арчилгаа, гоо сайхны бүтээгдэхүүнд хамгийн их ашиглагддаг биологийн идэвхт төрөл юм.

Е витамины тосны арван боломжит ашиг тус:
Арьсыг чийгшүүлж, тэжээл өгнө:Е витамины тос нь хуурай, хуурайшсан арьсыг чийгшүүлж, нөхөн төлжүүлж, зөөлөн, уян хатан мэдрэмж төрүүлнэ.
Шархны эдгэрэлтийг дэмждэг:Энэхүү тос нь үрэвслийг бууруулж, эсийн нөхөн төлжилтийг идэвхжүүлснээр шарх, бага зэргийн түлэгдэлт, сорвины эдгэрэлтийн процесст тусалдаг.
Нарны түлэгдэлтийг намдаана:Наранд түлэгдсэн арьсанд Е витамины тос түрхэх нь хэт их наранд өртсөнөөс үүдэлтэй улайлт, үрэвсэл, таагүй мэдрэмжийг бууруулахад тусалдаг.
Хөгшрөлтийн шинж тэмдгүүдтэй тэмцэнэ:Е витамины тосыг тогтмол хэрэглэх нь антиоксидант шинж чанартай тул нарийн үрчлээ, үрчлээ, насны толбо зэргийг багасгахад тусалдаг.
Хэт ягаан туяаны гэмтлээс хамгаална:Е витамины тосны антиоксидант шинж чанар нь арьсыг хортой хэт ягаан туяанаас хамгаалж, наранд түлэгдэхээс сэргийлдэг.
Хумсны эрүүл мэндийг дэмждэг:Е витамины тосыг хумс болон арьсан дээрээ түрхэх нь тэдгээрийг бэхжүүлж, хугарахаас сэргийлж, хумсны эрүүл ургалтыг дэмждэг.
Үсний эрүүл мэндийг сайжруулдаг:Е витамины тосыг хуйханд түрхэх эсвэл үсний бүтээгдэхүүнд нэмж үсний уутанцарыг тэжээх, үсний үзүүрийн хуваагдлыг багасгах, эрүүл үсний ургалтыг дэмжих зорилгоор хэрэглэж болно.
Хуурай болон загатнасан хуйхыг эмчилнэ:Е витамины тосыг хуйханд түрхэх нь хаг, хуйхны псориаз зэрэг өвчний улмаас үүссэн хуурайшилт, загатнааг намдаахад тусалдаг.
Сорви бүдгэрэхэд тусалдаг:Сорви дээр Е витамины тосыг тогтмол түрхэх нь цаг хугацааны явцад тэдгээрийн харагдах байдлыг бууруулж, бага мэдрэгдэхэд тусалдаг.
Дархлааны үйл ажиллагааг сайжруулдаг:Е витаминыг тос эсвэл хоол хүнсээр дамжуулан хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь дархлааны системийг дэмжиж, исэлдэлтийн стрессээс хамгаалдаг.

Чөлөөт радикалууд ба антиоксидантууд:
Е витамины тосны боломжит ашиг тусыг ойлгохын тулд чөлөөт радикалууд болон антиоксидантуудын тухай ойлголтыг ойлгох нь чухал юм. Чөлөөт радикалууд нь бидний биед эсийг гэмтээж, янз бүрийн эрүүл мэндийн асуудалд хувь нэмэр оруулдаг тогтворгүй молекулуудыг хэлдэг. Е витамин зэрэг антиоксидантууд нь эдгээр чөлөөт радикалуудыг саармагжуулж, эсийг исэлдэлтийн стрессээс хамгаалдаг. Е витамины тосыг арьс арчилгааны дэглэм эсвэл хоолны дэглэмдээ оруулснаар та чөлөөт радикалуудын хор хөнөөлтэй нөлөөтэй тэмцэж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулж чадна.

Та хэр их Е витамин хэрэгтэй вэ?
Е витамины тосны зохих тунг тодорхойлох нь хэцүү байж болно, учир нь хувь хүний хэрэгцээ нас, эрүүл мэндийн байдал, амьдралын хэв маяг зэрэг хүчин зүйлээс хамааран өөр өөр байж болно. Гэсэн хэдий ч насанд хүрэгчдэд зориулсан Е витамины өдөр тутмын хэрэглээний санал болгож буй хэмжээ (RDA) нь өдөрт 15мг эсвэл 22.4 IU (Олон улсын нэгж) юм. Таны тодорхой хэрэгцээнд тохирсон оновчтой тунг ойлгохын тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.

Е витамины тухай домог:
Домог:Е витамины тос нь бүх төрлийн үрчлээ үүсэхээс сэргийлдэг. Үнэн: Е витамины тос нь арьсыг чийгшүүлж, хүрээлэн буй орчны стрессээс хамгаалахад тусалдаг ч үрчлээ үүсэхээс бүрэн сэргийлж чадахгүй байж магадгүй юм. Үүний үр нөлөө нь удамшил, амьдралын хэв маяг, арьс арчилгааны ерөнхий дэглэм зэрэг хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байж болно.
Домог:Шарханд их хэмжээний Е витамины тос түрхэх нь хурдан эдгэрэлтийг дэмждэг. Үнэн: Е витамины тос нь шархны эдгэрэлтийг сайжруулдаг гэж үздэг ч сүүлийн үеийн судалгаагаар энэ мэдэгдлийг дэмжих нотолгоо хязгаарлагдмал байгааг харуулж байна. Үнэндээ шарханд Е витамины тосыг хэт их түрхэх нь эдгэрэлтийн процессыг саатуулж болзошгүй юм. Эмчийн зөвлөгөөг дагаж, Е витамины тосыг зөвхөн зааврын дагуу түрхэх нь чухал юм.

Авч явах:
Е витамины тосоо ухаалгаар сонгоорой: Илүү сайн шингэж, үр дүнтэй байлгахын тулд синтетик хувилбарууд (dl-альфа-токоферол)-ын оронд Е витамины байгалийн хэлбэрүүд (d-альфа-токоферол) агуулсан бүтээгдэхүүнийг хайж олоорой.
Дунд зэргийн хэрэглээ чухал: Е витамины тосыг хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь өндөр тун нь сөрөг нөлөө үзүүлж болзошгүй.
Мэргэжлийн зөвлөгөө аваарай: Е витамины тосыг өдөр тутмын хэрэглээндээ хэрэглэх зохих тун болон аргыг тодорхойлохын тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөөрэй.

Өдөр тутмын амьдралдаа байгалийн гаралтай Е витамины тосыг хэрхэн нэмэх вэ?
Байгалийн гаралтай Е витамины тосыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулах нь энгийн бөгөөд арьс, үс, ерөнхий эрүүл мэндэд олон төрлийн ашиг тустай. Өдөр тутмын амьдралдаа байгалийн гаралтай Е витамины тосыг хэрхэн нэмэх талаар алхам алхмаар зааварчилгаа энд байна:
Өндөр чанартай байгалийн гаралтай Е витамины тосыг сонгоорой:Нэмэлт бодис болон синтетик химийн бодисгүй цэвэр, байгалийн гаралтай Е витамины тос санал болгодог нэр хүндтэй брэндийг сонгоорой. Улаан буудайн үр хөврөл, наранцэцгийн тос эсвэл бусад ургамлын гаралтай тос зэрэг байгалийн гаралтай эх үүсвэрээс гаргаж авсан тосыг хайж олоорой.
Хэрэглээний аргыг тодорхойлно уу:Байгалийн гаралтай Е витамины тосыг өдөр тутмын амьдралдаа хэрхэн оруулахаа шийдээрэй. Сонгох янз бүрийн аргууд байдаг:
Гадуур түрхэх: Тосыг арьс, үс, хумс дээрээ шууд түрхэнэ. Ялангуяа мэдрэмтгий арьстай бол эхлээд түрхэж үзээрэй.
Арьс арчилгааны бүтээгдэхүүнтэйгээ хослуулан хэрэглэнэ үү:Тэжээллэг чанар болон антиоксидант хамгаалалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд дуртай чийгшүүлэгч, серум эсвэл лосьондоо хэдэн дусал байгалийн гаралтай Е витамины тос нэмээрэй.
Өөрөө хийх жорууд: Өөрөө хийх жоруудыг онлайнаар судлах эсвэл Е витамины байгалийн тосыг бусад тээвэрлэгч тос, эфирийн тос эсвэл ши тос, зуун наст, зөгийн бал зэрэг орц найрлагатай хольж арьс арчилгааны болон үс арчилгааны холимог бүтээгээрэй.
Давтамжийг тодорхойлох:Байгалийн гаралтай Е витамины тосыг өдөр тутмын хэрэглээндээ хэр олон удаа хэрэглэхээ шийдээрэй. Та өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа хэрэглэж эхлэх ба арьсны төрөл болон хувь хүний сонголтоос хамааран шаардлагатай бол тохируулж болно.
Нүүр болон биеийн арьс арчилгаа:Нүүр эсвэл биеэ цэвэрлэсний дараа хурууныхаа өндгөнд хэдэн дусал байгалийн гаралтай Е витамины тос түрхэнэ. Арьсандаа бүрэн шингэтэл дээшээ, дугуй хөдөлгөөнөөр зөөлөн иллэг хийнэ. Хуурайших, нарийн үрчлээ үүсэх, сорви үүсэх хэсэгт анхаарлаа хандуулна.
Үсний арчилгаа:Үсний тэжээлийн хувьд бага хэмжээний байгалийн гаралтай Е витамины тос авч, алган дээрээ үрнэ. Үүнийг чийгтэй эсвэл хуурай үсэндээ түрхэж, үсний үзүүр болон гэмтсэн эсвэл буржгар хэсэгт нь анхаарлаа хандуулна. Мөн та үүнийг хуйхны арчилгаа болгон ашиглаж, цусны эргэлтийг сайжруулж, үсний эрүүл ургалтыг дэмжихийн тулд тосыг хуйхандаа зөөлөн иллэг хийж болно. Үсээ угаахаасаа өмнө хэдэн цаг эсвэл шөнөжин байлгана.
Хумс болон арьсан доорх эд:Хумс болон арьсаа бэхжүүлж, чийгшүүлэхийн тулд хумсны ор бүрт нэг эсвэл хоёр дусал байгалийн гаралтай Е витамины тос түрхээрэй. Тосыг хумс болон арьсан дээрээ зөөлөн иллэг хийж, тухайн хэсэгт нэвтэрч, чийгшүүлнэ.
Дотоод хэрэглээ:Гадны арьс арчилгааны дэглэмээ нөхөхийн тулд та Е витаминаар баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулж болно. Бүйлс, наранцэцгийн үр, бууцай, авокадо, оливын тос зэрэг хоол хүнсийг оруулаарай. Эсвэл Е витамины нэмэлт тэжээл хэрэглэх талаар эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөөрэй.
Байгалийн гаралтай Е витамины тосыг өдөр тутмын хэрэглээндээ хэрэглэхдээ тууштай байдал чухал гэдгийг санаарай. Тогтмол хэрэглэснээр та энэхүү хүчирхэг тэжээллэг бодисын таны эрүүл мэнд, гоо сайханд үзүүлэх боломжит ашиг тусыг эдлэх боломжтой.

Е витамины тосны эрсдэл ба анхаарах зүйлс юу вэ?
Е витамины тос нь янз бүрийн ашиг тустай байж болох ч хэрэглэхтэй холбоотой эрсдэл болон анхаарах зүйлсийг мэдэх нь чухал юм. Анхаарах ёстой хэдэн чухал зүйлийг энд оруулав.
Харшлын урвал:Зарим хүмүүс Е витамины тосонд харшилтай эсвэл мэдрэг байж болно. Арьсныхаа жижиг хэсэгт бага хэмжээний тос түрхээд 24-48 цаг хүлээгээд сөрөг урвал байгаа эсэхийг шалгах замаар шинжилгээ хийхийг үргэлж зөвлөж байна. Хэрэв улайлт, загатнах, цочрол мэдрэгдэж байвал хэрэглэхээ зогсооно уу.
Арьс цочрох:Та харшилгүй байсан ч Е витамины тос нь арьсыг цочроох шалтгаан болдог, ялангуяа хэтрүүлэн хэрэглэсэн эсвэл гэмтсэн эсвэл мэдрэмтгий арьсанд түрхсэн тохиолдолд. Хэрэв та батга гарах хандлагатай арьстай бол тослог суурьтай бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь таны биеийн байдлыг улам дордуулж болзошгүй. Арьс арчилгааны дэглэмдээ Е витамины тос нэмэхээсээ өмнө арьсны эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Комедоген чанар:Е витамины тос нь дунд болон өндөр комедогенийн зэрэглэлтэй тул зарим хүмүүст нүх сүвийг бөглөж, батга гарах магадлалтай гэсэн үг юм. Хэрэв та тослог эсвэл батгатай арьстай бол Е витамины тосыг нүүрэндээ түрхэхдээ болгоомжтой байж, илүү хөнгөн, комедоген бус хувилбаруудыг сонгох талаар бодож үзээрэй.
Эмийн харилцан үйлчлэл:Е витамины нэмэлт тэжээл эсвэл тос нь цус шингэлэх, холестерин бууруулах эм, ялтас ялгаруулах эсрэг эм зэрэг зарим эмүүдтэй харилцан үйлчилж болзошгүй. Хэрэв та жороор олгодог эм ууж байгаа бол Е витамины тосыг өдөр тутмын хэрэглээндээ оруулахаасаа өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл эм зүйчтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.
Хэт их тунгаар хэрэглэх эрсдэл:Е витамины нэмэлтийг хэт их хэмжээгээр уух эсвэл гадуур хэрэглэх нь Е витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэхэд хүргэдэг. Энэ нь дотор муухайрах, толгой өвдөх, ядрах, хараа бүрэлзэх, цус алдалтын эмгэг зэрэг шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг. Хэрэв та өөрийн хэрэгцээнд тохирох тунгийн талаар эргэлзэж байвал санал болгож буй тунгийн зааврыг дагаж мөрдөх, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.
Чанарын хяналт:Бохирдол эсвэл хортой нэмэлт бодисын эрсдэлийг багасгахын тулд нэр хүндтэй брэндүүдийн өндөр чанартай, байгалийн гаралтай Е витамины тосыг сонгоорой. Цэвэр, ГМО агуулаагүй, синтетик химийн бодис агуулаагүй бүтээгдэхүүнийг хайж олоорой.
Нарны мэдрэг чанар:Е витамины тос нь нарны гэрэлд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлж болзошгүй. Хэрэв та Е витамины тосыг гадуур түрхвэл шөнийн цагаар хэрэглэх эсвэл өдрийн цагаар нарны тос түрхэж нарны хамгаалалтыг зөв хангахыг зөвлөж байна.
Арьс арчилгааны шинэ бүтээгдэхүүн эсвэл нэмэлт тэжээлийн нэгэн адил Е витамины тос танд тохирох эсэхийг тодорхойлохын тулд арьсны эмч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэн зэрэг эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм, ялангуяа танд ямар нэгэн суурь эрүүл мэндийн асуудал эсвэл санаа зовоосон асуудал байгаа бол.