Мэдээ - Е витамины тосны тухай үнэн

Энэхүү ухаалаг блог нийтлэлд бид ертөнцийг судлах болнобайгалийн витамин Е тосмөн таны арьс, үс, эрүүл мэндэд үзүүлэх тоо томшгүй олон ашиг тусыг судлаарай. Бид түүний гарал үүслийг ойлгохоос эхлээд хүчирхэг шинж чанарыг нь олж мэдэх хүртэл байгалийн гаралтай Е витамины тосны ач холбогдол болон таны эрүүл мэндэд хэрхэн хувьсгал хийж болохыг олж мэдэх болно. Энэхүү байгалийн үрлийн гайхамшиг болон түүний хувиргах нөлөөг олж мэдэхийн тулд аялалд гарцгаая.

Байгалийн витамин Е тос гэж юу вэ?
Байгалийн Е витамины тос нь янз бүрийн ургамлын тос, самар, үр, ногоон навчит ногоо зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг өөхөнд уусдаг Е витаминаас гаргаж авсан үр дүнтэй нэгдэл юм. Энэхүү олон талт тос нь янз бүрийн хэлбэртэй байж болох бөгөөд альфа-токоферол нь арьс арчилгааны болон гоо сайхны бүтээгдэхүүнд хэрэглэгддэг хамгийн био идэвхит төрөл юм.

Е витамины тосны 10 боломжит ашиг тус:
Арьсыг чийгшүүлж тэжээл өгнө:Е витамины тос нь хуурайшсан, хуурайшсан арьсыг чийгшүүлж, нөхөн төлжүүлж, зөөлөн, уян хатан болгодог.
Шархны эдгэрэлтийг дэмжинэ:Энэхүү тос нь үрэвслийг багасгаж, эсийн нөхөн төлжилтийг нэмэгдүүлснээр шарх, бага зэргийн түлэгдэлт, сорви зэргийг эдгээхэд тусалдаг.
Нарны түлэгдэлтийг тайвшруулна:Наранд түлэгдсэн арьсанд Е витамины тос түрхэх нь наранд хэт их өртсөний улмаас улайх, үрэвсэх, таагүй мэдрэмжийг багасгахад тусалдаг.
Хөгшрөлтийн шинж тэмдгүүдтэй тэмцдэг:Е витамины тосыг тогтмол хэрэглэх нь антиоксидант шинж чанартай тул нарийн үрчлээ, хөгшрөлтийн толбыг багасгахад тусалдаг.
Хэт ягаан туяаны гэмтлээс хамгаална:Е витамины тосны антиоксидант шинж чанар нь арьсыг хортой хэт ягаан туяанаас хамгаалж, наранд түлэгдэхээс сэргийлдэг.
Хумсны эрүүл мэндийг дэмжинэ:Зөөврийн яс болон хумсандаа Е витамины тос түрхэх нь хумсыг бэхжүүлж, хугарахаас сэргийлж, хумсны эрүүл өсөлтийг дэмждэг.
Үсний эрүүл мэндийг сайжруулна:Е витамины тосыг хуйханд түрхэж эсвэл үсний уутанцарыг тэжээж, салаалсан хэсгийг багасгаж, үсний эрүүл ургалтыг дэмжих зорилгоор үсний бүтээгдэхүүнд нэмж болно.
Хуурай болон загатнах хуйхыг эмчилнэ:Е витамины тосыг хуйханд түрхэх нь хаг, хуйханд псориаз зэрэг өвчний улмаас үүссэн хуурайшилт, загатналтыг арилгахад тусалдаг.
Сорви арилгахад тусалдаг:Сорвинд Е витамины тосыг тогтмол түрхэх нь цаг хугацааны явцад тэдний харагдах байдлыг бууруулж, мэдэгдэхүйц багасах болно.
Дархлааны үйл ажиллагааг сайжруулна:Тос эсвэл хоол хүнсээр дамжуулан Е витаминыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь эрүүл дархлааг дэмжиж, исэлдэлтийн стрессээс хамгаална.

Чөлөөт радикалууд ба антиоксидантууд:
Е витамины тосны боломжит ашиг тусыг ойлгохын тулд чөлөөт радикалууд болон антиоксидантуудын тухай ойлголтыг ойлгох нь маш чухал юм. Чөлөөт радикалууд нь бидний бие дэх тогтворгүй молекулуудыг хэлдэг бөгөөд эсийг гэмтээж, эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалд хувь нэмэр оруулдаг. Е витамин зэрэг антиоксидантууд нь эдгээр чөлөөт радикалуудыг саармагжуулж, бидний эсийг исэлдэлтийн стрессээс хамгаалдаг. Та арьс арчилгааны дэглэм эсвэл хоолны дэглэмдээ Е витамины тосыг оруулснаар чөлөөт радикалуудын хор хөнөөлтэй тэмцэж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулах боломжтой.

Танд хэр хэмжээний Е витамин хэрэгтэй вэ?
Нас, эрүүл мэндийн байдал, амьдралын хэв маяг гэх мэт хүчин зүйлээс хамааран хувь хүний шаардлага өөр байж болох тул Е витамины тосны зохистой тунг тодорхойлоход хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч насанд хүрэгсдэд Е витамины өдөр тутмын хэрэглээ (RDA) нь өдөрт 15 мг буюу 22.4 IU (Олон улсын нэгж) байна. Таны хэрэгцээнд тохирсон хамгийн оновчтой тунг ойлгохын тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.

Е витамины тухай домог:
Төөрөгдөл:Е витамины тос нь бүх төрлийн үрчлээ үүсэхээс сэргийлнэ. Үнэн: Е витамины тос нь арьсыг чийгшүүлж, хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөөллөөс хамгаалахад тусалдаг ч үрчлээ үүсэхээс бүрэн сэргийлж чаддаггүй. Түүний үр нөлөө нь генетик, амьдралын хэв маяг, арьс арчилгааны ерөнхий горим зэрэг хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байж болно.
Төөрөгдөл:Шарханд Е витамины тосыг их хэмжээгээр түрхэх нь эдгэрэлтийг хурдасгадаг. Үнэн: Хэдийгээр Е витамины тос нь шархны эдгэрэлтийг сайжруулдаг гэж үздэг ч сүүлийн үеийн судалгаагаар энэ мэдэгдлийг батлах хязгаарлагдмал нотолгоог харуулсан. Үнэндээ Е витамины тосыг шарханд хэт их түрхэх нь эдгэрэлтийг саатуулдаг. Эмчийн зөвлөмжийг дагаж, Е витамины тосыг зөвхөн зааврын дагуу түрхэх нь чухал юм.

Авсан зүйл:
Е витамины тосоо ухаалгаар сонгоорой: Илүү сайн шингэж, үр дүнтэй болгохын тулд синтетик хувилбараас (d-alpha-tocopherol) биш Е витамины байгалийн хэлбэрийг (d-alpha-tocopherol) агуулсан бүтээгдэхүүнийг сонгоорой.
Дунд зэрэг нь гол зүйл юм: Өндөр тунгаар хэрэглэх нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй тул Е витамины тосыг орон нутгийн болон амаар хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий.
Мэргэшсэн зөвлөгөө авах: Эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, Е витамины тосыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулах тохиромжтой тун, аргыг тогтооно.

Байгалийн гаралтай Е витамины тосыг өдөр тутмын амьдралдаа хэрхэн нэмэх вэ?
Байгалийн витамин Е тосыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулах нь маш энгийн бөгөөд таны арьс, үс, эрүүл мэндэд маш олон ашиг тусыг өгөх болно. Өдөр тутмын амьдралдаа байгалийн гаралтай витамин Е тосыг хэрхэн нэмэх талаар алхам алхмаар зааварчилгааг энд оруулав.
Өндөр чанартай байгалийн гаралтай витамин Е тосыг сонго:Ямар ч нэмэлт, синтетик химийн бодисгүй цэвэр, байгалийн гаралтай витамин Е тосыг санал болгодог нэр хүндтэй брэндийг сонгоорой. Улаан буудайн үр хөврөл, наранцэцгийн тос эсвэл бусад ургамлын гаралтай тос зэрэг байгалийн гаралтай тосыг хайж олоорой.
Хэрэглэх аргыг тодорхойлох:Байгалийн гаралтай Е витамины тосыг өдөр тутмын амьдралдаа хэрхэн оруулахаа шийдээрэй. Сонгох янз бүрийн аргууд байдаг:
Сэдвийн хэрэглээ: Тосыг арьс, үс, хумсандаа шууд түрхээрэй. Ялангуяа мэдрэмтгий арьстай бол эхлээд нөхөх тест хийхээ мартуузай.
Арьс арчилгааны бүтээгдэхүүнтэйгээ холино:Өөрийн дуртай чийгшүүлэгч, серум эсвэл лосьондоо байгалийн гаралтай Е витамины тосыг хэдэн дусал дуслаарай.
Өөрийнхөө гараар хийх жор: Онлайнаар өөрийн гараар хийх жорыг судлах эсвэл байгалийн Е витамины тосыг бусад тос, эфирийн тос эсвэл ши цөцгийн тос, зуун настын болон зөгийн бал зэрэг найрлагатай хольж арьс арчилгааны болон үс арчилгааны хольцыг бүтээгээрэй.
Давтамжийг тодорхойлох:Байгалийн гаралтай витамин Е тосыг хэр олон удаа өдөр тутмын амьдралдаа оруулахаа шийдээрэй. Та үүнийг өдөрт нэг юмуу хоёр удаа хэрэглэж эхлэх ба арьсны төрөл, хувийн сонголтоос хамааран шаардлагатай бол тохируулж болно.
Нүүр болон биеийн арьс арчилгаа:Нүүр, биеэ цэвэрлэсний дараа хурууны үзүүр дээрээ байгалийн витамин Е тосыг хэдэн дусал түрхээрэй. Бүрэн шингэтэл нь дээшээ дугуй хөдөлгөөнөөр арьсандаа зөөлөн иллэг хийнэ. Хуурайшилт, нарийн үрчлээс, сорви зэрэгт анхаарлаа хандуулаарай.
Үс арчилгаа:Үсний тэжээл өгөхийн тулд байгалийн гаралтай Е витамины тосноос бага зэрэг ууж, алгаа хооронд нь үрээрэй. Үүнийг чийгтэй эсвэл хуурай үсэнд түрхэж, үсний үзүүр болон гэмтсэн, буржгар хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай. Цусны эргэлтийг сайжруулж, үсний эрүүл ургалтыг дэмжихийн тулд хуйхандаа тос түрхэж хуйханд арчилгаа болгон хэрэглэж болно. Үсээ угаахын өмнө хэдэн цаг эсвэл шөнийн турш байлгана.
Хумс ба зүслэг:Хумс болон зүслэгээ бэхжүүлж, чийгшүүлэхийн тулд хумсны ор бүрт нэг юмуу хоёр дусал байгалийн витамин Е тос түрхээрэй. Тосыг хумс болон зүссэн хэсэгтээ зөөлөн иллэг хийснээр тэр хэсэгтээ нэвтэрч чийгшүүлнэ.
Дотоод хэрэглээ:Та гадаад арьс арчилгаагаа нөхөхийн тулд Е витаминаар баялаг хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ оруулж болно. Бүйлс, наранцэцгийн үр, бууцай, авокадо, оливын тос зэрэг хоол хүнсийг оруулаарай. Эсвэл Е витамины бэлдмэл хэрэглэх талаар эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцаарай.
Байгалийн витамин Е тосыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулахад тогтвортой байдал чухал гэдгийг санаарай. Тогтмол хэрэглэснээр та энэхүү хүчирхэг тэжээллэг бодис нь таны эрүүл мэнд, гоо сайханд үзүүлэх боломжит ашиг тусыг хүртэх болно.

Е витамины тосны эрсдэл ба анхаарах зүйлс юу вэ?
Витамин Е тос нь янз бүрийн ашиг тусыг өгдөг ч түүнийг хэрэглэхтэй холбоотой эрсдэл, анхаарах зүйлсийг мэдэх нь чухал юм. Дараах хэдэн чухал зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Харшлын урвал:Зарим хүмүүс Е витамины тосонд харшилтай эсвэл мэдрэмтгий байдаг. Арьсныхаа жижиг хэсэгт бага хэмжээний тос түрхэж, 24-48 цагийн турш ямар нэгэн сөрөг урвал байгаа эсэхийг шалгахын тулд наалт тест хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв та улайх, загатнах, цочроох шинж тэмдэг илэрвэл хэрэглэхээ зогсоо.
Арьсны цочрол:Хэдийгээр та харшилгүй байсан ч витамин Е тос нь арьсыг цочроох шалтгаан болдог, ялангуяа хэтрүүлэн хэрэглэсэн эсвэл хугарсан, эмзэг арьсанд түрхсэн тохиолдолд. Хэрэв та батгад өртөмтгий арьстай бол тосонд суурилсан бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь таны нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм. Витамин Е тосыг арьс арчилгааны журамдаа нэмэхээсээ өмнө арьсны эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Комедоген чанар:Е витамины тос нь дунд болон өндөр комедогенийн зэрэгтэй байдаг бөгөөд энэ нь нүх сүвийг бөглөж, зарим хүмүүст батга гарахад хүргэдэг гэсэн үг юм. Хэрэв та тослог эсвэл батгад өртөмтгий арьстай бол Е витамины тосыг нүүрэндээ хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай, цайвар, комедоген бус хувилбаруудыг сонгох хэрэгтэй.
Эмийн харилцан үйлчлэл:Витамин Е нэмэлтүүд эсвэл тос нь цус шингэлэх эм, холестерин бууруулах эм, ялтасны эсрэг эм зэрэг зарим эмүүдтэй харилцан үйлчилж болно. Хэрэв та жороор олгодог эм хэрэглэж байгаа бол Е витамины тосыг хэрэглэхийн өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл эм зүйчтэй зөвлөлдөх нь маш чухал юм.
Хэт их уух эрсдэл:Е витамины нэмэлтийг амаар эсвэл гаднаас хэтрүүлэн хэрэглэх нь Е витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэхэд хүргэдэг. Үүний үр дүнд дотор муухайрах, толгой өвдөх, ядрах, нүд бүрэлзэх, цус алдах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно. Санал болгож буй тунгийн удирдамжийг дагаж мөрдөх нь чухал бөгөөд хэрэв та өөрийн хэрэгцээнд тохирсон тунгийн талаар эргэлзэж байвал эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.
Чанарын хяналт:Бохирдох эрсдэл, хортой нэмэлт бодис агуулагдахгүй байхын тулд нэр хүндтэй брэндүүдээс өндөр чанартай, байгалийн гаралтай Е витамины тосыг сонгоорой. Цэвэр, хувиргасан амьд организмгүй, синтетик химийн бодис агуулаагүй бүтээгдэхүүнийг хайж олоорой.
Нарны мэдрэмж:Е витамины тос нарны гэрэлд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлж болзошгүй. Хэрэв та Е витамины тосыг гаднаас нь түрхэж байгаа бол шөнийн цагаар хэрэглэх эсвэл өдрийн цагаар нарнаас хамгаалах тос түрхэх нь зүйтэй.
Ямар ч шинэ арьс арчилгааны бүтээгдэхүүн, нэмэлт бүтээгдэхүүний нэгэн адил Е витамины тос нь танд тохирох эсэхийг тодорхойлохын тулд арьсны эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм.