Байгалийн витамин k2 нунтаг: иж бүрэн гарын авлага

Бүлэг 2: Витамин Коусын эрүүл мэндийн нөлөөлөл

2.1 Витамин К кальцийн журам

Ясны эрүүл мэндийн голын гол үүрэг гүйцэтгэдэг гол дүрийн нэг нь кальцийн дүрэм журам юм. Витамин К2 нь матриц глас глас уураг (MGP) -ийг идэвхжүүлдэг. Кальцийн зохих кальцийн ашиглалтыг баталгаажуулах замаар Витамин К2 нь ясны нягтралыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

2.2 Витамин К2 ба Остеопорозоос урьдчилан сэргийлэх

Osteoporosis нь суларсан, сүвэрхэг яс, хугарлын эрсдэлд хүргэдэг нөхцөл байдал юм. Витамин К2-ийг osteoporosis-ээс урьдчилан сэргийлэх, хүчтэй, эрүүл, эрүүл ясыг хадгалахад онцгой ач холбогдолтой болохыг харуулсан болно. Osteocalcin үйлдвэрлэхэд хамгийн оновчтой ясны эрдэсжилтод зайлшгүй шаардлагатай уураг үйлдвэрлэхэд тусалдаг. ДЭЛГЭРЭНГҮЙ K2-ийн түвшинг хангалттай хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг.

Олон тооны судалгаа нь Витамин Коусын эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлсэн. 2019 оны системчилсэн тойм, Мета-шинжилгээ нь insheoporaused эмэгтэйчүүдэд osteoporoish-тэй хугарал үүсэх эрсдлийг бууруулсан гэж үзсэн. Японд явуулсан өөр нэг судалгаагаар Витамин Китми хоол хүнс нь өндөр настай эмэгтэйчүүдийн хип хугаралтай холбоотой болохыг харуулсан.

2.3 Витамин К2 ба шүдний эрүүл мэнд

Ясны эрүүл мэндэд нөлөөлөхөөс гадна витамин к2, мөн шүдний эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Янгийн эрдэсжилт шиг, витамин К2 нь ясны формацын хувьд чухал биш, харин шүд эрдэсжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой остеоцалкиныг идэвхжүүлдэг. Витамин К2 дэх дутагдал нь шүдний хөгжлийн дутагдалд хүргэж болзошгүй, суларсан паалан, шүдний хөндийн хөндийн эрсдэлд хүргэж болзошгүй юм.

Судалгаа нь бие даасан, нэмэлт түвшинг хоолны дэглэм, нэмэлт тэжээлээр эсвэл нэмэлт тэжээлээр дамжуулан хувь хүнээс илүү өндөр түвшинд харуулсан. Японд явуулсан судалгаа нь Витамин к2, шүдний хөндийн агууламжийн өндөр түвшний тусламжийг олсон. Өөр нэг судалгаагаар витамин К2-ийн өндөр хэрэглээгээр дамжуулж буй хүмүүс periodontal өвчин, шүдээ тойрон хүрээлэгдсэн эдэд нөлөөлдөг нөхцөл байдал.

Хураангуй, Витамин Кеняколизизмыг зохицуулж, ясны хамгийн оновчтой ясны эрдэсжилтыг сурталчлах замаар ясны эрүүл мэндийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Шүдний зохистой, паалангийн хүч чадлыг зохих ёсоор нь шүдний эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулдаг. Талархсан хоолны дэглэмд зориулсан байгалийн гаралтай витамин k2 нунтаг нэмэлт, эрүүл, эрүүл ясыг хангахад туслах, эрүүл мэндийн эрүүл мэндийн аюулыг хадгалахад шаардлагатай дэмжлэгийг өгөхөд тусалдаг.

Бүлэг 3: Зүрхний эрүүл мэндэд зориулсан витамин к2

3.1 Витамин К2 ба артерийн шохойжилт

Артерийн шохойжилт, мөн атеросклероз гэж нэрлэдэг бөгөөд цусны судасны хуримтлал нь артерийн ханан дээр байдаг. Энэ үйл явц нь зүрхний халдлага, цохилт, цус харвалт гэх мэт зүрх судасны үйл явдлын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Витамин К2 нь артерийн шохойжилтыг урьдчилан сэргийлэхэд Pivotal үүрэг гүйцэтгэсэн. Энэ нь артерийн ханан дахь кальци ханан дахь кальцийг дарангуйлч, кальцийн ханан дээр дарангуйлч, кальцийн ханан дээр дарангуйлдаг. MGP нь кальцийг зохих ёсоор ашиглаж, ясанд чиглүүлж, артериудад чиглүүлэхээс сэргийлж байна.

Эмнэлзүйн судалгаа нь Anterial эрүүл мэндэд мэдэгдэхүйц нөлөөллийг харуулсан. Хоол тэжээлийн сэтгүүлд нийтэлсэн судлах нь Витамин К2-ийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь титэм судасны шохойжилт багатай холбоотой байв. Атеросклерозын нэг судалгаа нь Витамин К2 нэмэлт, артерийн хөшүүн байдал, артерийн хөшүүн байдалтай, артерийн хувьд

3.2 витамин кардия ба судасны судасны өвчин

Зүрх судасны өвчин, цусны өвчин, цус харвалт, цус харвалт, түүний дотор үхлийн тэргүүлэх шалтгаан хэвээр үлдэнэ. Витамин к2 зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулж, зүрх сэтгэлийн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд амлалт өгсөн.

Кардоваскулаас урьдчилан сэргийлэхэд витамин к2-ийн боломжит давуу талыг онцолсон. Сэтгэцийн тромбоз ба Хайемостаз ба Хайемостаз Китамин К2-ийн дээд түвшний хүн амтай хүмүүс. Нэмж дурдахад нь сэтгэцийн тэжээл, метаболизм, метаболизм, метаболизм, метаболизм, кардикулингийн өвчин, кардихаскулын k2.

Витамин к2-ийн зүрх судасны эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэггүй механизм нь бүрэн ойлгомжгүй, гэхдээ үрэвслийг урьдчилан сэргийлэх, үрэвслийг бууруулахад хамаарах үүрэг гүйцэтгэдэг. Эрүүл артерийн функцийг сурталчлах, Витамин К2-ийг атеросклерозын эрсдлийг бууруулж, цусны өтгөрөлтийн эрсдлийг бууруулж, болон бусад зүрх судасны хэлбэрүүд.

3.3 Витамин К2 ба цусны даралтын журам

Өсөн нэмэгдэж буй цусны даралтыг хадгалах нь зүрхний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой юм. Цусны даралт, цусны даралт ихсэх, зүрхний цохилтыг зүрхэнд нь тавьж, зүрх судасны өвчнөөс ихэсгэдэг. Витамин К2-ийг цусны даралтыг зохицуулахад үүрэг гүйцэтгэхийг санал болгов.

Судалгаа нь Витамин Ков ба цусны даралтын зохицуулалтын хоорондох боломжит холбоосыг харууллаа. АМЕРИКИЙН СУРГАЛТЫН СУРГАЛТЫН СУРГАЛТЫН ТӨЛӨВЛӨГӨӨГИЙН ГЭДЭГДЭХ ХЭРЭГТЭЙ АЖИЛЛАГААНЫ ХУДАЛДААНЫ ХУДАЛДААНЫ ХЯМДРАЛТАЙ ХУДАЛДАН АВЧ БАЙНА. Хоол тэжээлийн сэтгүүлд нийтэлсэн өөр нэг судалгаа нь Витамин К2 ба түүнээс дээш түвшний даралттай,

Витамин к2-ийн хамгийн чухал механизм нь цусны даралтыг хараахан бүрэн ойлгоогүй байна. Гэсэн хэдий ч витамин К2-ийг артерийн тооцоолол, артерийн эрүүл мэндэд урьдчилан сэргийлэх чадвар нь цусны даралтыг цуцлахад хүргэдэг.

Дүгнэлт, витамин К2 нь зүрхний эрүүл мэндийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь артерийн тооцооллыг арилгахад тусалдаг бөгөөд кардоваскуляр өвчинд хүргэдэг. Судалгааг бас Витамин К2 нь цусны даралт ихсэх эрсдлийг бууруулж, цусны даралтын түвшинг дэмжих болно. Зүрхний эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг болох байгалийн гаралтай k2 нунтаг нэмэлт нь зүрх судасны эрүүл мэндийн хувьд мэдэгдэхүйц ашиг тусыг санал болгодог.

4-р бүлэг: Витамин К2 ба тархины эрүүл мэнд

4.1 Витамин К2 ба танин мэдэхүйн функц

Танин мэдэхүйн функц нь санах ой, анхаарал хандуулах, суралцах, шийдвэрлэх гэх мэт янз бүрийн сэтгэцийн үйл явцыг хамардаг. Урьдчилан танин мэдэхүйн функцийг урьдчилан сэргийлэх нь тархины эрүүл мэндийн хувьд чухал бөгөөд Витамин К2-ийг танин мэдэхүйн функцийг дэмжихэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Судалгаа нь Vitamin K2 нь Тархины эсийн мембран дахь хамгийн их концентридын синтезийн оролцоотойгоор танин мэдэхүйн фунт синтентийн фунт синтеприд нөлөөлж болно. Спатолипид нь тархины хэвийн хөгжиж, үйл ажиллагааны хувьд маш чухал юм. Витамин К2 нь ферментийг идэвхжүүлж байгаа ферментийг идэвхжүүлсэн ферментийг идэвхжүүлдэг.

Хэд хэдэн судалгаа нь Витамин к2 ба танин мэдэхүйн функцүүдийн холбоог шалгасан. Сэтгүүл тэжээлийн тэжээлээр нийтлэгдсэн судалгаа нь өндөр насанд хүрэгчдэд илүү сайн танин мэдэхүйн гүйцэтгэлтэй холбоотой байсан. Геронтологийн архивын архив, Гериатин Ковс ба Гериатин Ковс, эрүүл насанд хүрэгчдэд илүү сайн амлалттай байсан.

Илүү олон судалгаа хийхэд илүү их судалгаа хийхэд бүрэн судалгаа хийх шаардлагатай бөгөөд эдгээр олдворууд нь А витамин К2-ийн түвшинг нэмж, тэнцвэртэй хоол хүнсээр хангах нь танин мэдэхүйн эрүүл мэндийг дэмжиж байх болно.

4.2 Витамин К2 ба мэдрэлийн мэдрэлийн өвчин

Нейродегалечийн өвчин нь тархины дэвшилтэт доройтол, тархинд неверонуудын шинжтэй нөхцөл байдлын бүлэгт хамаардаг. НЭЭЛТЭЙ НЭЭЛТЭЙ НЭГДСЭН ХАМГИЙН АЛЗАХИМЕРИЙН ӨДӨР, Паркинсоны өвчин, олон склероз. Судалгаа нь Витамин К2 нь эдгээр нөхцлөөс урьдчилан сэргийлэх, менежментэд ашиг тусаа өгөх болно.

Альцгеймерийн өвчин, демьфийн хамгийн түгээмэл хэлбэр нь тархинд орилоид товруу, нейрофилляр хуримтлалаар тодорхойлогддог. Витамин К2 нь эдгээр эмгэг судлалын уураг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх, хуримтлагдахаас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор үүрэг гүйцэтгэсэн. Сэтгүүл тэжээлийн тэжээлээр нийтлэгдсэн судалгаа нь Alzheimer-ийн өвчнийг хөгжүүлэх эрсдэлтэй байсан гэж мэдэгдсэн.

Паркинсоны өвчин бол хөдөлгөөнд нөлөөлдөг бөгөөд тархинд нөлөөлдөг дэвшлийн мэдрэлийн эмгэг юм. Витамин К2 нь Dopaminergic эсийн эсрэг үхлийн эсрэг хамгаалалтыг харуулж, Паркинсоны өвчнийг хөгжүүлэх эрсдлийг бууруулж байна. Сэтгэцийн Parkinsism & Холбоотой, холбогдох эмгэг нь Parkinson-ийн өвчний улмаас хувь хүнээс илүү их хэмжээний туршлагатай байсан.

Олон склероз (MS) нь үрэвсэл, төв мэдрэлийн системд гэмтэл учруулж, эвдрэл, хохирол учруулж болзошгүй аутоиммун өвчин юм. Витамин К2 нь MS-ийн шинж тэмдгийг удирдахад ашигтай байж болох үрэвслийн эсрэг шинж чанартай шинж чанаруудыг харуулсан. Сэтгэгдлийн олон склероз ба Холбоотой, холбогдох эмгэг нь витамин k2 нэмэлт тэжээлийг бууруулахад хүргэдэг.

Энэ бүсийн судалгаанд хамрагдаж байхад Витамин к2 нь мэдрэлийн k2 нь мэдрэлийн бус өвчний эмчилгээ биш гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч энэ нь тархины мэнд, өвчин тустай, эдгээр нөхцөлд өртөж болзошгүй хувь хүмүүст нөлөөлөх магадлал өндөр байж болно.

Хураангуй, Витамин К2 нь танин мэдэхүйн функц, Паркинсоны өвчнөөр, Паркинсоны өвчин, олон склерозын хувьд мэдрэлийн өвчний улмаас ашиг тустай байх болно. Гэсэн хэдий ч, цаашдын судалгаа нь тархины эрүүл мэндийн ажилд оролцсон механизмыг бүрэн ойлгоход бүрэн ойлголтыг бүрэн ойлгох шаардлагатай.

Бүлэг 5: Шүдний эрүүл мэндийн төлөө Витамин к2

5.1 Витамин к2 ба шүд цоорох

Шүдний ялзрал, шүдний хальс эсвэл хөндий гэж нэрлэдэг, шүд нь аманд гардаг хүчиллэгээр Витамин К2 нь шүдний эрүүл мэндийг дэмжиж, шүд цоорохоос урьдчилан сэргийлэх боломжит үүргийг хүлээн зөвшөөрсөн.

Хэд хэдэн судалгаа нь Витамин К2-ийг гичний паалан, хөндийд туслахыг санал болгож байна. Витамин к2-ийн аль нэг механизм нь түүний шүдний эмчилгээнд хамрагдах боломжтой бөгөөд кальцийн бодисын солилцооны зайлшгүй шаардлагатай уураг сайжруулж байна. Osteocalcin нь шүдний эмчилгээг засварлаж, засвар, шүдний пааланыг бэхжүүлэх, бэхжүүлэх.

Шүдний судалгааны сэтгүүлд нийтэлсэн судлах нь Витамин К2-ийн түвшинг нэмэгдүүлдэг, Шүдний халамжийн эрсдэл буурч байгааг харуулсан. Пардонтологийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн сэтгүүлүүд нь илүү өндөр амжилтанд хүрсэн.

Цаашилбал, А аминдэмийн K2-ийн эрүүл мэндийн нягтралыг сурталчлах нь шууд бус байдлыг өдөөдөг. Хүчтэй эрүү нь шүдээ хавирах, амны хөндийн эрүүл мэндийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай эрүү юм.

5.2 Витамин К2 ба бохь эрүүл мэнд

Бохь эрүүл мэнд бол ерөнхий шүдний сайн сайхан байдлын чухал тал юм. Бохь бохьны эрүүл мэнд нь янз бүрийн асуудлаар (гингивит өвчин, паровонтонт ба портонтит алдагдал), шүд алдагдахад хүргэдэг. Витамин К2-ийг бохьны эрүүл мэндэд сурталчлах нь боломжийн үр өгөөжөө судалж үзсэн.

Судалгаа нь витамин К2-ийг бохь үрэвсэлээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл бууруулахад тусалдаг үрэвслийн эсрэг шинж чанартай байдаг. Бохьны үрэвсэл нь бохьны өвчний түгээмэл шинж чанар бөгөөд янз бүрийн амны хөндийн хүндрэлтэй хүмүүст хүргэж болзошгүй юм. Витамин К2-ийн үрэвслийн эсрэг нөлөө нь үрэвсэл, бохьны эдийн засалтыг бууруулах замаар бохь өвчний улмаас бохь өвчнөөс хамгаалахад тусалдаг.

Пардонтологийн сэтгүүлд нийтэлсэн судлах нь Витамин К2-ийн дээд түвшингээс илүү өндөр түвшний витамин кардонтит, бохьны өвчинд нэрвэгдсэн байдаг. Шүдний судалгааны сэтгүүлд нэг судалгаанд Нийтлэгдсэн сэтгүүлийн нэгэн судалгаагаар Остеоциакин, бохь дахь үрэвсэл, бохь дахь үрэвсэл, бохьны үрэвсэлтэд нөлөөлөх үүрэг гүйцэтгэдэг.

Витамин К2 нь шүдний эрүүл мэнд, гялтгар, шүдний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эмийн эрүүл мэндэд үзүүлэхэд хүргэдэг.

Дүгнэлт, Витамин К2 нь шүдний эрүүл мэндийн хувьд боломжит тэтгэмжийг эзэмшдэг. Шүдний имамелийг бэхжүүлж, шүдийг бэхжүүлж шүдээ сэргээж, Витамин К2-ийн үрэвслийн эсрэг шинж чанар нь үрэвслийн эсрэг үрэвслийг бууруулж, бохь өвчний улмаас хамгаалах замаар бохь эрүүл мэндийг дэмждэг. Амны хөндийн эмчилгээний зохих ёсоор, шүдний эмчилгээний дасгал, шүдний эмчилгээний тусламжтайгаар шүдний эмчилгээнд хамрагдах боломжтой.

Бүлэг 6: Витамин К2 ба хорт хавдрын урьдчилан сэргийлэх

6.1 Витамин К2 ба хөхний хорт хавдар

Хөхний хорт хавдар нь дэлхий даяар сая сая эмэгтэйд нөлөөлдөг эрүүл мэндийн асуудал юм. Хөхний хорт хавдрын урьдчилан сэргийлэх, эмчилгээнд витамин к2-ийн боломжит үүргийг судлахын тулд суралцаж байсан.

Судалгаа нь Витамин К2-ийг хөхний хорт хавдрын эсрэг проекцээр хөгжүүлэхэд тусалдаг. Нэг арга зам k2 k2 нь хамгаалалтын үр нөлөөг цөлжүүлж магадгүй юм. Витамин К2 нь Matrix Gla Gla Gla Protins (MGP) -ийг импортын эсийн өсөлтийг дарангуйлах үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хоол тэжээлийн бичерийн сэтгүүлд нийтэлсэн судлах нь Витамин Китментопаумагийн Postmenogausal-ийн Postmenopp-ийн Postmenopal-ийн хорт хавдрыг хөгжүүлэхээс доогуур байсан. Клиникийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн өөр нэг судалгаа нь анх удаа витамин китамин К2-ийн дээд түвшний витамин К2-ыг хамгийн том хэмжээнд байлгах эрсдэлтэй болохыг харуулсан.

Цаашилбал, Витамин К2 нь хөхний эмчилгээний эмчилгээний үр ашиг, цацрагийн эмчилгээний эмчилгээний үр дүнг арилгах боломжийг олгодог. Сэтгэцийн oncotarget-д нийтэлсэн судалгаа нь Vitcotar K2-ийг ердийн хөхний хорт хавдрын эмчилгээнд нэгтгэж, давталтын үр дүнг сайжруулж, дахин давтагдах эрсдлийг бууруулсан.

Хөхний хорт хавдрын урьдчилан сэргийлэх, оновчтой механизм, оновчтой тунг тогтооход илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байдаг.

6.2 Витамин К2 ба түрүү булчирхайн хорт хавдар

Простатын хорт хавдар нь эрчүүдэд хамгийн түгээмэл оношлогдсон суваг юм. Шинээр гарч ирж буй нотолгоо нь Витамин Китмийг урьдчилан сэргийлэх, түрүү булчирхайн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх явдал юм.

Витамин К2 нь түрүү булчирхайн хорт хавдрын хөгжлийн эрсдлийг бууруулахад ашиг тустай хорт хавдрыг илтгэдэг. Епидемиологийн сэтгүүлд нийтэлсэн нэг судалгаа нь илүү өндөр витамин К2 хэрэглээг дээшлүүлсэн нь простатын хорт хавдрыг хөгжүүлэхэд бага эрсдэлтэй байсан.

Цаашилбал, Витамин К2-ийг түрүү булчирхайн хорт хавдрын эсийн өсөлт, оньсого, оньсогоыг дарангуйлж чадсан. Хорт хавдрын урьдчилан сэргийлэх судалгаагаар хийсэн судлах судалгааг vithamin k2.

Хорт хавдрын эффектүүдээс гадна витамин К2-ийг ердийн түрүү булчирхайн хорт хавдрын эмчилгээний үр дүнг дээшлүүлэх чадварыг судалж үзсэн. Хорт хавдрын шинжлэх ухааны сэтгүүл, эмчилгээний сэтгүүлд нийтэлсэн судалгаа нь витамин китмациас түрхэж болзошгүй эмчилгээний эмчилгээний үрэвсэл.

Хэдийгээр Витамин К2-ийн проекторын урьдчилан сэргийлэх, эмзэглэл, эмчилгээний оновчтой хэрэглээ, эдгээр урьдчилсан мэдээ, эдгээр урьдчилсан ойлголтыг бүрэн гүйцэд хүмүүжүүлэхэд хүргэдэг.

Дүгнэлт, Витамин К2 нь хөхний болон түрүү булчирхайн хорт хавдартай, удирдахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энгийн хорт хавдрын шинж чанар, хорт хавдрын эмчилгээний эмчилгээний эсрэг болон ердийн хорт хавдрын эмчилгээг сайжруулах боломжтой. Гэсэн хэдий ч витамин К2 нэмэлтийг хорт хавдрын урьдчилан сэргийлэх, эмчилгээний дэглэмд оруулахаас өмнө Атитамин к2 нэмэлтийг оруулахаас өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.

Бүлэг 7: Д витамин D ба кальцийн синергетик нөлөө

7.1..1 Д аминдэмийг ойлгох, витамин D харилцааг ойлгох

Витамин К2 ба Витамин D нь хамгийн оновчтой ясны болон зүрх судасны эрүүл мэндийг сурталчлах хоёр чухал шим тэжээл юм. Эдгээр витаминуудын хоорондын харилцааг ойлгох нь тэдний ашиг тусыг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой юм.

Д аминдэм нь шингээлт, бие махбодид кальцийг ашиглахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь кальцийн шингээлтийг гэдэснээс шингээж, ингэснээр ясны эдэд дэвшүүлдэг. Гэсэн хэдий ч витамин К калори, кальци нь витаминыг шингээсэн кальци, кальци нь артери, зөөлөн эдэд хуримтлуулах, зүрх судасны асуудлын эрсдлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Витамин К2, нөгөө талаар нь кальцийн бодисын бодисын солилцоог зохицуулдаг уураг идэвхжүүлэх үүрэгтэй. Нэг уураг бол матрицын гла Гла уураг (MGP) нь артериум, зөөлөн эдэд байрлах кальци, зөөлөн эдэд байдаг. Витамин К2 нь MGP-ийг идэвхжүүлж, кальци нь ясны хүч чадал, нягтралыг хадгалахад шаардлагатай байдаг.

7.2 Витамин кальцийн үр нөлөөг сайжруулж байна

Кальци нь хүчтэй яс, шүдийг барих, хадгалах, хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай боловч түүний үр нөлөө нь Витамин k2-тэй холбоотой байдаг. Витамин к2 нь эрүүл ясны эрдэсжилтыг дэмждэг уураг идэвхжүүлдэг.

Үүнээс гадна витамин к2 нь кальци нь артери, зөөлөн эдийг буруу газар хадгалдаг. Энэ нь артерийн товруу үүсэхээс сэргийлдэг бөгөөд зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Судалгаа нь Витамин К2 ба Витамин, Витамин Дассжуулалт, ясны эрүүл мэндийг нэмэгдүүлэх эрсдэлтэй байгааг харуулсан. Д аминдэм, Д аминдэмийн хослолыг хүлээн авсан ясны судалгаагаар хийсэн судалгаа нь Витамин D-ийн хослолыг хүлээн авсан.

Цаашилбал, суралцах нь Витамин К2-ийг osteoporosis-ийн эрсдлийг бууруулж, сул дорой, эмзэг ястай байх ёстой. Оновчтой кальцийн оновчтой байдлыг хангах, кальцийн кальци үүсгэхээс урьдчилан сэргийлэх, витамин кальмин кальци хийхээс урьдчилан сэргийлэх замаар.

Витамин к2 кальцийн бодисын солилцоог хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг анхаарах нь чухал бөгөөд энэ нь кальцийн шингээлтийг сайжруулахад маш чухал бөгөөд энэ нь кальцийн шингээлтийг сайжруулахад чухал ач холбогдолтой юм.

Дүгнэлт, Витамин К2, Витамин Д.С, Витамин Д, кальци нь ясны хамгийн оновчтой ясыг сурталчлах нь чухал юм. Витамин к2 нь кальцийг зохих ёсоор ашиглаж, кальцийн хуримтлалыг артериумд оруулахаас урьдчилан сэргийлэхэд ясны эдийг чиглүүлж, чиглүүлж байна. Эдгээр тэжээлийн үр нөлөөг ойлгох, ашиглах замаар хувь хүмүүс кальцийн нэмэлт, эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг дэмжиж чаддаг.

Бүлэг 8: VITAMIN K2 Нэмэлтийг сонгох

8.1 Натурал ба синтетик витамин k2

Витамин к2 нэмэлт тэжээлийг авч үзэхэд анхан шатны нэг хүчин зүйлүүдийн нэг нь А аминдэмийн байгалийн эсвэл синтетик хэлбэрийг сонгох эсэх. Хэдэн маягтууд нь jitamin k2-ийг өгөх боломжтой бөгөөд энэ нь анхаарах ямар ч ялгаа байдаг.

Байгалийн витамин к2 нь хоол хүнсний эх үүсвэрээс ихэвчлэн Натто, уламжлалт хятад шар буурцагны уламжлалт хоол. Энэ нь Витамин К2, MenaquinOne-7 (MK-7) -ийг мэддэг витамин к2-ийн хамгийн их битамингийн хэлбэрийг агуулдаг. Байгалийн витамин К2 нь синтетик хэлбэртэй харьцуулахад синтетик хэлбэртэй харьцуулахад, тогтвортой, тууштай ашиг тусыг зөвшөөрдөг.

Нөгөө талаар, синтетик витамин k2 нь лабораторид химийн аргаар үйлдвэрлэдэг. Хамгийн түгээмэл синтетик хэлбэр нь menaquine хэлбэртэй бөгөөд ургамлаас олддог нэгдлээс гаргаж авсан нийлмэл-4 (MK-4) юм. Синтетик Витамин к2 нь зарим ашиг тусыг санал болгож магадгүй бөгөөд энэ нь ерөнхийдөө байгалийн хэлбэрээс бага үр дүнтэй, био аяыг тооцдог.

Судалгаа нь ихэвчлэн А ам, ялангуяа MK-7-ийн байгалийн жамаар төвлөрсөн байдаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эдгээр судалгаа нь ясны болон зүрх судасны эрүүл мэндэд эерэг нөлөөг харуулсан. Үүний үр дүнд эрүүл мэндийн олон шинжээчид боломжтой бол байгалийн витамин k2 нэмэлт тэжээлийг сонгохыг зөвлөж байна.

8.2 Витамин К2 худалдаж авахдаа анхаарах хүчин зүйлүүд

Витамин К2 нэмэлтийг сонгохдоо танд мэдээлэлтэй сонголт хийж байгааг баталгаажуулах хэд хэдэн хүчин зүйлүүд байдаг.

Маягт ба тун: Витамин k2 нэмэлт тэжээлүүд нь янз бүрийн хэлбэрээр, капсул, шахмал, нунтаг, нунтаг, нунтаг хэлбэрээр байдаг. Таны хувийн давуу болон ашиг тусыг анхаарч үзээрэй. Нэмж хэлэхэд таны тодорхой хэрэгцээг хангахын тулд POILEMITION, ТУСГАЙ, ТУСГАЙ ЗОРИУЛЖ БАЙНА.

Эх сурвалж ба цэвэр байдал: Байгалийн эх үүсвэрээс үүссэн нэмэлт тэжээлийг хайж олох. Бүтээгдэхүүн нь бохирдуулагч, нэмэлт, нэмэлт, дүүргэгчээс ангид байх. Гуравдагч талын тест эсвэл гэрчилгээ нь чанарын баталгааг хангах боломжтой.

BioAlavaily: BIOIO IIOINININING INSION-ийн IIO IIOINING INGORMONE-ийг k2, MK-7. Энэ маягтыг илүү том биоавяци, бие махбодид илүү урт хагас наслалт, үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.

Үйлдвэрлэлийн практик: Үйлдвэрлэгчийн нэр хүнд, чанарын хяналтын арга хэмжээг судлах. Сайн үйлдвэрлэлийн практик (GMP) -ийг (GMP) дагаж, өндөр чанартай нэмэлт тэжээл үйлдвэрлэхэд тохиромжтой бичлэгүүдийг сонгоорой.

Нэмэлт найрлага: Зарим витамин k2 нэмэлт тэжээл нь шингээх, синергетик тэтгэмжийг сайжруулах нэмэлт найрлагыг агуулж болно. Боломжит харшил, мэдрэмжийг эдгээр найрлага, мэдрэмжийг авч үзэж, эрүүл мэндийн зорилгоо биелүүлэхийн тулд тэдний хэрэгцээг үнэлэх талаар бодож үзээрэй.

Хэрэглэгчийн тойм, зөвлөмж: Итгэмжлэгдсэн эх сурвалж эсвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг уншиж, зөвлөмжийг уншаарай. Энэ нь Vitamin k2 нэмэлт тэжээл, хэрэглэгчийн туршлага, хэрэглэгчийн туршлагаас хамаарч болно.

А аминдэмийн шинэчилсэн нэмэлт тэжээлийг эхлүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна. Тэд таны тодорхой хэрэгцээг үнэлж, тохирох хэлбэр, тохирох, эсвэл бусад эм, нэмэлттэй харилцах боломжтой.

Бүлэг 9: Тун, аюулгүй байдлын талаархи бодол

9.1 ДЭЛГЭРЭНГҮЙ АЖИЛЛАГАА АЖИЛЛАГАА К2

Витамин К2-ийн зохих хэрэглээг тодорхойлох нь нас, хүйс, эрүүл мэндийн байдал, тодорхой эрүүл мэндийн зорилго гэх мэт хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байж болно. Дараах зөвлөмжүүд нь эрүүл хувь хүний ​​ерөнхий удирдамж юм.

Насанд хүрэгчид: Насанд хүрэгчдэд зориулсан Vitamin k2-ийг санал болгосон өдөр тутмын хэрэглээ нь 90-20 микрограмм (MCG) орчим байна. Үүнийг хоолны дэглэм ба нэмэлт тэжээлээр авах боломжтой.

Хүүхдүүд, өсвөр насны хүүхдүүд: Өдөр, өсвөр насны хүүхдүүдэд зориулсан өдөр, өсвөр насныханд зориулагдсан. 1-3 насны хүүхдүүдэд зориулсан хүүхдэд зориулсан 15 MCG-ийн хэрэглээ, 15 MCG-ийн хэрэглээ, 4-8 жилийн туршид 2-8 насны хүмүүст зориулагдсан бөгөөд энэ нь 25 мкг байдаг. 9-18 насны өсвөр насны хүүхдүүдэд санал болгосон уусмалын хувьд насанд хүрэгчдийн хувьд 90-120 мк-ийн орчимд ижил төстэй байдаг.

Эдгээр зөвлөмжүүд нь ерөнхий удирдамж, болон хувь хүний ​​шаардлагууд нь өөр өөр байж болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эрүүл мэндийн мэргэжлийн мэргэжлийн тусламжтайгаар зөвлөгөө авах нь таны тодорхой хэрэгцээнд зориулагдсан оновчтой тунг өгөх боломжтой.

9.2 Хажуугийн үр нөлөө, харилцан үйлчлэл

Витамин К2 нь ерөнхийдөө санал болгосон тунг дотроос авсан тохиолдолд ихэнх тохиолдолд аюулгүй гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч аливаа нэмэлт, аливаа нэмэлт, түүнтэй холбоотой гаж нөлөө, харилцан үйлчлэл байж болно.

Харшилтын урвал: ховор байх үед зарим хувь хүмүүс витамин К2-д харшилтай байж болно. Хэрэв та харшлын урвалын шинж тэмдэг илэрвэл, загатнах, хавагнах, эсвэл амьсгалах, эсвэл амьсгалах, эсвэл амьсгалахад бэрхшээлтэй тулгарч, эмчлэх, эмчлэх, эмнэлгийн тусламжийг зогсоох.

Цусны цусны ангийн эмгэг: Цусны антикуляр эмийн эмийг (жишээ нь Витамин К1 нэмэлт тэжээлээр болгоомжтой байх хэрэгтэй. Витамин К цусыг цусны цайруулах цэргээр нэн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, витамин К2-ийн өндөр тунгаар тоглодог.

Эмчилгээний харилцан үйлчлэл: Витамин К2 нь зарим эм, антибиогулятор, антипоагулятор, антипуляторын эмчилгээнд оролцож болно. Хэрэв та ямар ч эм, харилцан үйлчлэл байхгүй эсэхийг шалгаж байгаа бол эрүүл мэндийн мэргэжлийн ур чадвартай зөвлөлдөх нь чухал юм.

9.3 Витамин К2 нэмэлт тэжээлээс зайлсхийх ёстой хэн бэ?

Витамин к2 нь ихэнх хүмүүст ерөнхийдөө аюулгүй байдаг, болгоомжтой байх хэрэгтэй зарим бүлгүүд байдаг, эсвэл нэмэлт тэжээлээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Жирэмсэн эсвэл асрамжийн эмэгтэйчүүд: Витамин Китамин k2-ийг оруулаад, жирэмсэн, асрамжийн үйлчилгээ үзүүлэгчдэд чухал ач холбогдолтой.

Элэг эсвэл цөсний цөсний хэрэглээний асуудал: Витамин К бол өөх хөөр, цөсний уусмал бөгөөд шингээх, ашиглахад тохиромжтой. Элэг эсвэл цөс даргад оролцсон эсвэл өөх тос шингээгчтэй холбоотой аливаа асуудал Vitamin k2 нэмэлт тэжээл авахаас өмнө тэдний эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй харьцах ёстой.

Антикоагулангийн эмийн эмийн үеэр хувь хүмүүс: Өмнө дурьдсанчлан цуст эмийн эмчид хандах, цусны антиттациас хамаарч этгээдийн эмчид хандах боломжтой.

Хүүхдүүд ба өсвөр насны хүүхдүүд: Витамин К2 нь эрүүл мэндийн хувьд эрүүл мэндийн хувьд чухал бөгөөд хүүхэд, өсвөр насныхны хувьд эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдээс хамааралтай байх ёстой.

Эцэст нь qutamin k2-ийг оруулж, ushamin K2-ийг оруулж, їндсэн нэмэлт тэжээлийг эхлүүлэхэд нь эрүүл ахуйн мэргэжлийн мэргэжлийнхон зөвлөгөө өгөх хэрэгтэй. Тэд таны эрүүл мэндийн байдал, эмийн хэрэглээний болон ACTAMIN K2 нэмэлт тэжээлийг хангах, боломжит зөвлөгөө өгөх боломжтой.

Бүлэг 10: А аминдэмийн хоол хүнсний эх үүсвэр

Витамин К2 бол янз бүрийн бие махбодийн эрүүл ажиллагаа, зүрхний эрүүл мэнд, зүрхний эрүүл мэнд, цусны анзаарал чухал ач холбогдолтой тэжээл юм. Витамин K2 нь нэмэлт тэжээлээр авах боломжтой, энэ нь хэд хэдэн хоолны эх сурвалж дээр элбэг байдаг. Энэ бүлэг нь Витамин К2-ийн байгалийн эх үүсвэрийн эх үүсвэрийн янз бүрийн ангиллуудыг судалдаг.

10.1 Амьтдад суурилсан аманд суурилсан k2

Витамин К2-ийн хамгийн баян эх үүсвэрийн нэг нь амьтны гаралтай хоолноос үүдэлтэй байдаг. Эдгээр эх сурвалжууд нь махчин амьтан эсвэл хорин хоолны дэглэмийн дараахь хүмүүст ашиг тустай байдаг. Awamin K2-ийн зарим тэмдэглэгдээгүй амьтдад суурилсан амьтад:

Эрхтэн мах: элэг, бөөр, бөөр гэх мэт эрхтэн мах. Тэд өөр бусад шим тэжээл, бусад витамин, эрдэс бодисоор дамжуулж өгдөг. Яг үйл ажиллагаанд зориулж эрхтэний махыг хэрэглэснээр витамин k2 хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Мах, шувууны мах: мах, шувуу, шувуу, өвсөн тэжээгч, ялангуяа бэлчээр, бэлчээрийн гаралтай амьтан, Жишээлбэл, үхрийн мах, тахианы мах, нугас, нугас нь энэ шим тэжээлийн дунд зэргийн түвшинг агуулсан байдаг. Гэсэн хэдий ч Тодорхой витамин к2 агуулга нь амьтны хоолны дэглэм, тариалангийн үйл ажиллагааны хүчин зүйлүүдээс хамаарч өөр өөр хүчин зүйлүүдээс хамаарч байх ёстой гэдгийг санаарай.

Сүүн бүтээгдэхүүн: Зарим сүүн бүтээгдэхүүн, ялангуяа өвс тэжээлээр тэжээгддэг амьтдын гаралтай, ялангуяа витамин k2-ийг агуулдаг. Үүнд бүхэл бүтэн сүү, цөцгийн тос, бяслаг, тараг, тараг орно. Exif болон зарим төрлийн сүүн бүтээгдэхүүн, зарим төрлийн бяслаг, зарим төрлийн бяслаг, зарим төрлийн бяслаг нь исгэх үйл явцын улмаас vitamin k2-д баяждаг.

Өндөг: Өндөгний шар бол Витамин к2-ийн өөр эх үүсвэр юм. Хоолны дэглэм дэх өндөг, чөлөөт хүрээ эсвэл бэлчээрийн өргөлттэй тахиаг,

10.2 Витамин К2-ийн байгалийн гаралтай хоол хүнс болгон шингээсэн хоол хүнс

Исгэсэн хоол хүнс нь исгэх явцад тодорхой ач холбогдолтой бактерийн үр өгөөжтэй холбоотойгоор Витамин К2-ийн маш сайн эх сурвалж юм. Эдгээр бактери kit kitamin k1-ийг үйлдвэрт суурилсан хоол хүнсээр хөрвүүлэх, витамин к22-д олдог. Хоолны дэглэмд зориулж исгэсэн хоолондоо оруулах нь таны эрүүл мэндийн бусад ашиг тусын дунд витамин k2 хэрэглээг нэмэгдүүлэх боломжтой. А аминдэмийг агуулсан зарим алдартай исгэсэн хоол хүнс нь:

Натто: Натто бол исгэсэн шар буурцагны шар буурцагнаас хийсэн уламжлалт Японы хоол юм. Энэ нь өндөр витамин Катерта, ялангуяа Subtype MK-MK-7-д нэрлэгддэг бөгөөд ялангуяа Subtype MK-7-д мэдэгдэж байна.

Саверераут: Саверерраут нь байцаа исгэж, олон соёлын нийтлэг хоол хийдэг. Энэ нь зөвхөн витамин к2-ийг өгдөггүй, гэхдээ пробиотик цоолтуурын цоолтуурын цохилт, эрүүл гэдэсний микробиомийг сурталчлах.

Кимчи: Кимчи бол исгэсэн ногоо, ихэвчлэн байцаа, голдуу улаан өнгөтэй солонгос Кайплин юм. Sauerdraut шиг, энэ нь витамин к2-ийг санал болгож, пробиотик шинж чанараас шалтгаалан бусад эрүүл мэндийн ашиг тусыг санал болгодог.

Итгэсэн шар буурцаг: Бусад исгэлэн бүтээгдэхүүн дээр суурилсан шар буурцаг дээр суурилсан шар буурцаг, жишээ нь miso болон tempex k2-ийг агуулдаг. Хоолны дэглэмд эдгээр хоол хүнс оруулах нь таны витамин k2-т оруулах боломжтой, ялангуяа бусад эх сурвалжтай хослуулж болно.

Таны хоолны дэглэмд суурилсан амьтны гаралтай, исгэх чадвартай, исгэх нь хоол хүнс дэх олон янзын хүрээг багтаасан. Шим тэжээлийн агуулгыг нэмэгдүүлэх боломжтой бол органик, өвс, бэлчээр, бэлчээрийн дэвшилтэт сонголтыг эрэмбэлэхээ мартуузай. Тодорхой хүнсний бүтээгдэхүүнийг тодорхой хүнсний бүтээгдэхүүний тоог шалгаж, эсвэл хувийн хоолны дэглэмийн зөвлөмжийг хувийн хэрэгцээний зөвлөгөөгөөр шалгана уу.

Бүлэг 11: Витамин к2-ийг хоолны дэглэмд оруулна уу

Витамин К2 бол эрүүл мэндийн олон тооны ашиг тустай тэжээл юм. Хоолны дэглэмд оруулсан нь эрүүл мэнд, эрүүл мэндийг хадгалахын тулд давуу талтай байх боломжтой. Энэ бүлэгт бид хоол хүнс, жорыг судлах, жор, жорыг судлах, витамин k2 баялаг хоол хүнс хадгалах, хоол хийх хамгийн сайн туршлагыг судлах болно.

11.1 А аминдэмийн k2-д баялаг хоол, жор
Хоолондоо витамин К2-баялаг хоол хүнс нэмэх нь төвөгтэй байх албагүй. Энэ зайлшгүй тэжээлийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд туслах зарим хоол, жорыг энд оруулж байна.

11.1.1 Өглөөний цай санаа:
Бууцайтай өндөглөсөн өндөг: Бууцайгаар бууцайгаар шургуулдаг өглөөний цайгаар өглөөний цайгаа ууж эхэл. Бууцай нь өндөгний k2-ийг олдог витамин к2-ийн сайн эх сурвалж юм.

Дулаан дулаацсан квино квиноо өглөөний аяга: Куиноа хоол хийж, тараг, самар, самартай, самартай, самартай хамт, самартай, самартай, самартай, самартай, самартай, шургуулгатай, шургуулгатай, шургуулгатай, самартай, шидэх, Та бас нэг бяслаг, эсвэл гипа гэх мэт бага хэмжээний витамин k2 spord.

11.1.2 Үдийн хоолны санаа:
Шарсан хулд салат: хулд загасны махан шарилж, холимог ногоон, авокадо зүсмэлүүд, FETA CHEEACE-ийн ор дээр үйлчил. Салмон бол омега-3 өөх тосны хүчлүүдэд зөвхөн баян биш, гэхдээ in vitamin k2-ийг агуулдаг бөгөөд мөн шим тэжээлийн өтгөнтэй салатанд маш сайн сонголт хийдэг.

Тахианы мах, брокколи хутгуур: Брокколи цэцгийн хөхний туузыг Брокколи цэцгийн хөхний тууз, Тамари эсвэл шаргал өнгөөр ​​буталж, амтат амтлагчаар цацруулж, амтат амтлагчийг амтлана. Брокколи-ээс Витамин Китаминтай хамт бор будаа эсвэл квинуа дээр үйлчил.

11.1.3 Оройн хоолны санаанууд:
Брюссель нахиалдаг Steaks: шарсан мах эсвэл PAN-SEAD SEAK, SNEAD SEAND STAND SLEAL STEAKED-ийг Брюзсель нахиалдаг. Брюссель нахиалдаг нь витамин k1 ба бага хэмжээний витамин к2, бага хэмжээний витаминыг хоёуланг нь өгдөг.

Bok Choy-тай miso gloy choy: choad: cop cod flocks нь miso suoce-тай хамт сойзоор бэхэлж, сэвсгэр болтол нь жигнэх болно. Шатахууны Боке Чойг амтат, шим тэжээлийн савласан хоолонд зориулж хооллоорой.

11.2 Хадгалах, хоол хийх шилдэг туршлага
Хоолондоо витамин к2 агуулгыг нэмэгдүүлж, хоол тэжээлийнхээ үнэ цэнийг хадгалах, хадгалах, хоол хийх хамгийн сайн туршлагыг дагаж мөрдөх нь чухал юм.

11.2.1 Хадгалалт:
Шинэхэн бүтээгдэхүүн хөргөгчид хөргөгчинд байгаарай: Бууцай, брокколи, Брюсс, Брюссель, Брюссель нахиалах үед витамин k2 агуулгыг таслалаар нь хадгалах боломжтой. Тэжээлийн түвшинг хадгалахын тулд тэдгээрийг хөргөгчинд хадгална.

11.2.2 хоол хийх:
Уурлах: Уураар жигнэх нь хоолоо хийхэд хүргэдэг сайн хоол хийх арга юм. Энэ нь байгалийн амт, бүтэц, эд зүйлээ хадгалахдаа тэжээллэг бодисыг хадгалахад тусалдаг.

Түргэн хоол хийх хугацаа: Хүнсний ногоо нь хэт их уусдаг витамин, эрдэс бодисыг алдахад хүргэдэг. Хоол тэжээлийн алдагдлыг багасгахын тулд цахим хоол хийх хугацааг богиносгохыг хүсчээ.

Эрүүл өөх тос нэмнэ үү: Витамин К2 бол тарган уусдаг витамин бөгөөд эрүүл өөх тос хэрэглэдэг. Чидун жимсний тос, авокадо, эсвэл коко, коко тосыг витамин k2 баялаг хоол хийхдээ авч үзье.

Хэт их дулаан, гэрлийн өртөлтөөс зайлсхийх: Витамин К2 нь өндөр температур, гэрлээр мэдрэмтгий байдаг. Шим тэжээлийн доройтлыг багасгахын тулд, тэдгээрийг тунгалаг хоол хүнс, эсвэл харанхуй саванд эсвэл харанхуй саванд хадгалахаас зайлсхий.

Витамин К2-баялаг хоолыг хоолонд оруулж, хадгалах, хоол хийх, хоол хийхэд эдгээр хамгийн сайн туршлагыг дагаж, та энэ их тэжээлийн хэрэглээгээ оновчтой болгохыг хүсч байна. Амтат хоол идэж, байгалийн гаралтай витамин К2 нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг хангаж өгдөг олон ашиг тусыг нь баяжуулаарай.

Даатгал:

Энэхүү иж бүрэн гарын авлага нь байгалийн гаралтай k2 нунтаг нь таны нийт эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын үр өгөөжийг санал болгодог. Өдөр тутмын ажлаа хийхдээ зүрх сэтгэл, тархины үйл ажиллагааг дэмжихийн тулд ясны эрүүл мэндийг дэмжихээс. Хэрэв та эрүүл мэндийн нөхцөл байдал, эсвэл эм ууж байгаа бол эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхөө мартуузай. Витамин К2-ийн хүчийг тэврэх, эрүүл, илүү эрч хүчтэй амьдралыг нээх.