Ca-Hmb нунтагны ашиг тусыг судлах

I. Оршил
Ca-Hmb нунтагбулчингийн өсөлт, нөхөн сэргэлт, дасгалын гүйцэтгэлийг дэмжих боломжит ашиг тусын улмаас фитнесс, атлетикийн нийгэмлэгүүдэд алдартай болсон хүнсний нэмэлт тэжээл юм. Энэхүү иж бүрэн гарын авлага нь Ca-Hmb нунтаг, түүний найрлага, ашиг тус, хэрэглээ, болзошгүй гаж нөлөө зэрэг дэлгэрэнгүй мэдээллийг өгөх зорилготой юм.

II. Ca-Hmb нунтаг гэж юу вэ?

A. Ca-Hmb-ийн тайлбар
Кальцийн бета-гидрокси бета-метилбутират (Ca-Hmb) нь булчингийн уургийн нийлэгжилтэнд зайлшгүй шаардлагатай лейцин амин хүчлээс гаралтай нэгдэл юм. Ca-Hmb нь булчингийн өсөлтийг дэмжих, булчингийн эвдрэлийг багасгах, дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулах чадвартай гэдгээрээ алдартай. Хүнсний нэмэлт болгон Ca-Hmb нунтаг нь энэхүү нэгдлийн төвлөрсөн хэлбэрийг өгдөг бөгөөд энэ нь хувь хүмүүст үүнийг фитнесс болон сургалтын дэглэмдээ оруулахад хялбар болгодог.

B. Бие дэх байгалийн үйлдвэрлэл
Ca-Hmb нь бие махбодид лейциний солилцооны дайвар бүтээгдэхүүн хэлбэрээр үүсдэг. Лейцин нь метаболизмд орох үед түүний нэг хэсэг нь уургийн эргэлтийг зохицуулах, булчингийн засвар үйлчилгээ хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг Ca-Hmb болж хувирдаг. Гэсэн хэдий ч бие махбодийн Ca-Hmb-ийн байгалийн үйлдвэрлэл нь эрчимтэй биеийн тамирын дасгал эсвэл булчинг бэхжүүлэх хүчин чармайлтыг бүрэн хангахад үргэлж хангалттай байдаггүй тул Ca-Hmb нунтаг нэмэлтээр хэрэглэх нь ашигтай байдаг.

C. Ca-Hmb нунтаг найрлага
Ca-Hmb нунтаг нь ихэвчлэн Hmb-ийн кальцийн давсаас бүрддэг бөгөөд энэ нь хүнсний нэмэлт тэжээлд хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг хэлбэр юм. Кальцийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь Hmb-ийг зөөвөрлөж, биед шингээх, ашиглахад хялбар болгодог. Нэмж дурдахад, Ca-Hmb нунтаг нь ясны эрүүл мэнд, кальцийн шимэгдэлтийг дэмжих үүрэгтэй гэдгээрээ алдартай Д аминдэм зэрэг био хүртээмж, үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд бусад найрлагатай хослуулж болно.

Ca-Hmb нунтаг найрлага нь өөр өөр брэнд, найрлагад өөр өөр байж болох тул хувь хүн хэрэглэхээр сонгосон нэмэлт бүтээгдэхүүний чанар, цэвэр байдлыг баталгаажуулахын тулд бүтээгдэхүүний шошго, орцын жагсаалтыг сайтар хянаж үзэх нь чухал юм.

III. Ca-Hmb нунтагны ашиг тус

A. Булчингийн өсөлт ба хүч чадал
Ca-Hmb нунтаг нь булчингийн өсөлт, хүч чадлыг дэмждэг. Судалгаанаас харахад Ca-Hmb нэмэлт, ялангуяа эсэргүүцлийн сургалттай хослуулан хэрэглэх нь булчингийн уургийн нийлэгжилтийг сайжруулж, булчингийн массыг нэмэгдүүлж, хүч чадлыг сайжруулахад хүргэдэг. Энэхүү ашиг тус нь булчинг бэхжүүлэх хүчин чармайлтаа оновчтой болгож, биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахыг хүсч буй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

B. Булчинг сэргээх
Ca-Hmb нунтагны өөр нэг чухал давуу тал нь булчингийн нөхөн сэргэлтийг дэмжих чадвартай байдаг. Хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийсний дараа булчингууд гэмтэж, өвдөж болно. Ca-Hmb нэмэлт нь булчингийн гэмтэл, өвдөлтийг бууруулж, нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгадаг. Энэ нь хатуу бэлтгэлийн дэглэмд хамрагдаж, булчингийн ядаргаа, өвдөлтийн нөлөөг багасгахыг эрмэлздэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод ашигтай байж болно.

C. Дасгалын гүйцэтгэл
Ca-Hmb нунтаг нь дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг, ялангуяа өндөр эрчимтэй эсвэл тэсвэр тэвчээртэй дасгал хийх үед. Булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулж, ядаргааг бууруулснаар хүмүүс дасгал сургуулилт эсвэл спортын тэмцээний үеэр тэсвэр тэвчээр, гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна. Энэхүү ашиг тус нь бие бялдрын гүйцэтгэлээ оновчтой болгох, фитнессийн зорилгодоо хүрэхийг эрэлхийлж буй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой байж болно.

D. Өөх алдагдал
Ca-Hmb нунтагны гол анхаарал нь булчинтай холбоотой ашиг тустай байдаг ч зарим судалгаагаар өөх тосыг алдахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэхүү боломжит ашиг тус нь ялангуяа биеийн бүтцийг сайжруулах, биеийн өөхний хувийг бууруулах, туранхай бие галбиртай болох зорилготой хүмүүст таалагдах болно.

IV. Ca-Hmb нунтаг хэрэглэх

A. Энгийн хэрэглэгчид
Ca-Hmb нунтаг нь тамирчид, бодибилдингчид, фитнесс сонирхогчид, булчинтай холбоотой зорилгоо биелүүлэхийг эрэлхийлдэг хувь хүмүүс зэрэг олон төрлийн хүмүүст түгээмэл хэрэглэгддэг. Түүний олон талт байдал, боломжит ашиг тус нь сургалт, гүйцэтгэлийн үр дүнг оновчтой болгохыг хүсч буй хүмүүсийн дунд түгээмэл сонголт болгодог.

B. Дасгалын өмнөх болон дараах нэмэлт тэжээл болгон хэрэглэх
Ca-Hmb нунтаг нь ихэвчлэн ашиг тусаа нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалын өмнөх болон дараах нэмэлт тэжээл болгон хэрэглэдэг. Дасгал хийхээс өмнө уувал булчинг дасгал хийхэд бэлдэж, гүйцэтгэлийг сайжруулж, булчин гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг. Дасгал хийсний дараа Ca-Hmb нунтаг хэрэглэх нь булчинг нөхөн сэргээх, нөхөн сэргээхэд тусалдаг ба булчингийн дасан зохицох, өсөлтийг хангах биеийн байгалийн үйл явцыг дэмждэг.

C. Бусад нэмэлтүүдтэй хослуулах
Ca-Hmb нунтаг нь булчингийн өсөлт, нөхөн сэргэлтэд үзүүлэх нөлөөг сайжруулахын тулд уураг нунтаг, креатин, амин хүчил зэрэг бусад нэмэлт тэжээлүүдтэй үр дүнтэй хослуулж болно. Энэхүү синергетик арга нь хувь хүмүүст фитнесс болон эрүүл мэндийн өвөрмөц зорилгоо хамгийн сайн хангахын тулд нэмэлт хоолны дэглэмээ өөрчлөх боломжийг олгодог.

V. Болзошгүй гаж нөлөө

Ca-Hmb нунтаг нь ихэнх хүмүүст аюулгүй гэж тооцогддог боловч ялангуяа өндөр тунгаар хэрэглэсэн тохиолдолд зарим гаж нөлөө илэрч болно. Эдгээр нь дотор муухайрах, суулгах, ходоодны таагүй байдал зэрэг ходоод гэдэсний замын асуудлууд байж болно. Ca-Hmb нэмэлтийг хэрэглэхийн өмнө санал болгож буй тунгийн удирдамжийг дагаж, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал юм, ялангуяа урьд өмнө нь өвчтэй эсвэл бусад эм хэрэглэдэг хүмүүст.

VI. Дүгнэлт

Ca-Hmb нунтаг нь булчингийн өсөлт, нөхөн сэргэлт, дасгалын гүйцэтгэлийг дэмжихэд ашиг тустай гэдгээрээ алдартай хүнсний нэмэлт тэжээл юм. Ca-Hmb нунтаг нь тэнцвэртэй хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан хэрэглэвэл фитнессийн дэглэмд үнэ цэнэтэй нэмэлт болно. Гэсэн хэдий ч шинэ нэмэлт тэжээлийн дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө болгоомжтой хандаж, мэргэжлийн зөвлөгөө авах нь чухал юм.

Лавлагаа:
Wilson, JM, Lowery, RP (2013). Эсэргүүцлийн сургалтын явцад кальцийн бета-гидрокси-бета-метилбутиратын (Ca-Hmb) нэмэлт нь катаболизм, биеийн бүтэц, хүч чадлын маркеруудад үзүүлэх нөлөө. Олон улсын спортын хоол тэжээлийн нийгэмлэгийн сэтгүүл, 10(1), 6.
Nissen, S., & Sharp, RL (2003). Эсэргүүцлийн дасгал хийснээр туранхай жин ба хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд хүнсний нэмэлтүүдийн үзүүлэх нөлөө: мета-анализ. Хэрэглээний физиологийн сэтгүүл, 94(2), 651-659.
Вукович, MD, & Dreifort, GD (2001). Тэвчээртэй дугуйчдад цусан дахь лактатын хуримтлал ба V(O2) оргил үед бета-гидрокси бета-метилбутиратын үзүүлэх нөлөө. Хүч чадал ба нөхцөл байдлын судалгааны сэтгүүл, 15(4), 491-497.